每當跟別人講，減肥不能只跑步，要做力量訓練時(shí)，總會(huì )有人說(shuō)，我那個(gè)朋友誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，還有誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，每天跑步1小時(shí)，一個(gè)月瘦了20斤。

是的，每天進(jìn)行有氧跑步確實(shí)能瘦，必定能瘦，但單純的有氧跑步不能讓你瘦得漂亮。

有氧運動(dòng)更減脂嗎？

有氧運動(dòng)能夠消耗熱量，卻不能長(cháng)時(shí)間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長(cháng)時(shí)間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你在休息時(shí)，也可以消耗更多熱量。

因此，有氧與力量訓練結合，才是最佳運動(dòng)減肥方法。

有氧運動(dòng)越久越好嗎？

有氧運動(dòng)是消脂減肥的好方法，但是如果時(shí)間過(guò)長(cháng)，消耗的就不止是脂肪，還有肌肉。一般來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)做40分鐘就足夠了，過(guò)量的話(huà)，會(huì )讓身體內防止因鍛煉過(guò)度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，從而消耗肌肉。

提高有氧運動(dòng)強度

可以更快消耗脂肪嗎？

減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多余吸收的熱量。高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉更能消耗熱量，但是，有氧運動(dòng)強度太大就會(huì )消耗肌肉。

當運動(dòng)強度達最大心跳率六成時(shí)，身體消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動(dòng)強度再提升，如達75%以上，身體就會(huì )直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能力來(lái)源。

有氧與力量訓練，誰(shuí)先？

糖分是身體耗能的首要來(lái)源，若先做有氧運動(dòng)，身體內的糖分就會(huì )被消耗，隨后做力量訓練時(shí)就會(huì )感覺(jué)力不從心，影響鍛煉效果。

若先做力量訓練再做有氧運動(dòng)，在消耗糖分之后直接燃燒脂肪，更能達到減肥的目的。

因此，最好在短暫的熱身后，先進(jìn)行力量訓練，再做有氧運動(dòng)。