減肥虐我千百遍，我待減肥如初戀。一天中，有成千上萬(wàn)的人游走在減肥的旋渦中?；蛟S你取得了成功，但也有很多的人一直失敗著。這次就介紹一些可以成功變瘦的小方法，誰(shuí)能堅(jiān)持用，誰(shuí)就能快速的變瘦哦。

1.收緊腹部

任何時(shí)候都要有意識(shí)的收緊腹部。這樣就能順利拉伸整個(gè)腹部的肌肉群。不僅可以改變肌肉形態(tài)，還能提高肌肉活力，有助于身材的保持和脂肪的燃燒。

另外收緊腹部還能防止內(nèi)臟器官下垂，有助于身體健康和改善內(nèi)臟的血液流動(dòng)。對(duì)減肥瘦身和提高代謝率有著巨大的幫助。

2.挑選低GI食品

GI值只是食物的升糖指數(shù)，GI值越高的食物，食用以后血糖值的升高速度和變胖的幾率就會(huì)越高。因此想要變瘦就要多吃GI值低的食物。

生活中GI值低的食物有雜糧、蛋白質(zhì)類(lèi)食物、蔬菜和低糖水果等。

3.不吃比體溫低的東西

據(jù)說(shuō)寒冷的食物會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生“浮腫”和“代謝緩慢”的狀況。不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓身體變成易胖的體質(zhì)。因此在日常飲食中要盡量攝取那些“接近體溫的水和食物”。特別在炎熱的夏天，更要多加注意，一定不能吃任何生冷的食物。

4.多運(yùn)動(dòng)雙腿

腿部肌肉約占全身的6~7成。因此腿部肌肉變?nèi)醯脑?huà)就會(huì)導(dǎo)致“身體代謝低下和容易發(fā)胖的體質(zhì)”。所以想要提高身體的代謝和快速燃燒脂肪就應(yīng)該多進(jìn)行雙腿運(yùn)動(dòng)。哪怕是簡(jiǎn)單的步行和上下樓梯都可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)下半身和改善血液循環(huán)的效果。

如果每天都能有充足的下半身運(yùn)動(dòng)，不僅能提高脂肪的燃燒率還能讓身體變成易瘦體質(zhì)。

5.好好利用起床后的五到十分鐘

早晨起床后喝“白開(kāi)水”既可以沖洗腸胃、排宿便，還能防止便秘。

起床后進(jìn)行五分鐘的“輕度肌肉鍛煉”可以提高全天的新陳代謝。

像這樣有意義地度過(guò)早上的幾分鐘，自然而然就能形成“易瘦體質(zhì)”。

掌握以上五個(gè)方法，便可輕松變瘦。