別這樣說(shuō)，晚上經(jīng)常聚在一起跳廣場(chǎng)舞的大叔大媽?zhuān)急饶闶荨?/div>
唉，道理大家都懂，那……
有沒(méi)有不用動(dòng)，又能
減肥的方法？
既然對自己有這么高的要求，那……
靠墻站立
了解一下
最近網(wǎng)傳很多減肥減脂的方法，其中就有靠墻站立。傳說(shuō)，飯后靠墻站立，不僅瘦腿瘦腰，還能讓自己看上去比同齡人小。
與跑步、爬山、騎車(chē)相比，一個(gè)小小簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以達到自己想要的效果，不少人蠢蠢欲動(dòng)、紛紛欲試。
然而堅持一段時(shí)間后卻發(fā)現：老樣子，一點(diǎn)變化都沒(méi)有。
難道不是真的？
其實(shí)，靠墻站立是有一定的科學(xué)依據：它通過(guò)身體與墻壁的接觸，并保持一定的時(shí)間，使體內的熱量被消耗，減少脂肪的堆積，從而達到減肥的效果。
有些人試過(guò)之后發(fā)現效果不佳，是因為他們的動(dòng)作并不規范，隨便往墻那里一靠，算不上真正意義的運動(dòng)。
如何正確靠墻站？
首先得有一面墻讓你靠。
第一，腳跟并攏
兩只腳不要岔開(kāi)
不要內八字
不要外八字
不要成角度
只要雙腳并攏，腳趾朝前，腳跟貼壁
一定要緊貼墻壁
第二，小腿肚貼壁
一般情況下
如果腳后跟貼住墻壁了
小腿也會(huì )緊緊靠近墻壁
如果是O型腿或X型腿
就會(huì )出現小腿無(wú)法貼緊墻面的情況
第三，收縮大腿內側肌肉
臀部平貼著(zhù)墻壁后
再用力將它往內側收緊
除了訓練臀部肌肉
還可讓腳自然朝前
第五，抬頭挺胸
上半身挺直
吸氣收小腹或用手按住小腹
肩胛骨緊貼墻壁
后背間與墻壁的空隙不能過(guò)大
最好不超過(guò)四根手指的距離
肩膀放松
手臂垂直，自然靠在身體兩側
第六，后腦勺貼在墻壁
不能低頭
不能歪頭
不要東張西望
總結一下，腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要好好地貼在墻壁上，臀部和腹部要收緊，整個(gè)身體要筆直站好。初學(xué)者一般堅持5分鐘就要適當休息，熟練后再慢慢增加時(shí)間，半個(gè)小時(shí)最佳。
搭配這些動(dòng)作，效果會(huì )更明顯
第一：空中蹬車(chē)
空中蹬車(chē)，又叫空中自行車(chē)，主要利用腹部和腿部的力量，達到減脂減肥的效果。先平躺下來(lái)，背部貼在床板上，兩手放在頭部?jì)蓚龋痤^部，雙腿懸空，做平時(shí)騎自行車(chē)動(dòng)作。
第二：仰臥抬腿
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。只需要將上半身平躺在地上，雙手放在身體的兩側（固定不要動(dòng)），把自己腿合在一起，繃直不要彎曲，抬起雙腿到90°后放下來(lái)，再重復循環(huán)。
第三：下蹲
下蹲是一種非常不錯的健身方式，它可以塑造體型，改善梨形身材。首先雙手向前展開(kāi)，兩腳尖保持同一水平，腹部收縮起來(lái)，慢慢彎曲膝蓋最大化。值得注意的是，在整個(gè)過(guò)程中，頭部和腰部一定要保持筆直的狀態(tài)。
這些簡(jiǎn)而易學(xué)的動(dòng)作，你mark住了嗎？
另外，如果你想效果更為明顯的話(huà)，可以搭配“奧利司他”。
魯南這款奧利司他能有效抑制脂肪的吸收，從而減少熱量攝入，達到減重瘦身的效果！
若將這些動(dòng)作與魯南那款奧利司他搭配，相當于燃燒脂肪與組織脂肪分解同時(shí)進(jìn)行，其效果也是可以預想到的，也許下一個(gè)“潛力股”就是你~
為了身上的肥肉，還愣著(zhù)干嘛？還不趕緊動(dòng)起來(lái)？
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