減肥運動(dòng)各式各樣，每個(gè)人減肥的方法都不一樣。運動(dòng)都可以減脂，但是有些運動(dòng)對身體的傷害還是比較大的，傷害最大的首先就是近兩年比較流行的戶(hù)外暴走，這種暴走首先對心臟的負荷較大，其次是對膝關(guān)節的傷害也比較大。再者便是跑步，長(cháng)期的跑步對膝關(guān)節的傷害也是比較大的。很多人很迷茫，到底什么運動(dòng)減肥效果最好，每個(gè)人都有不一樣的看法和答案。今天就由我來(lái)系統地講一講什么運動(dòng)減肥效果最好。

其實(shí)，首先明白你要減的是什么？

1.脂肪；2.肌肉；3.水份；4.身體里的垃圾毒素。為什么這么說(shuō)？很多也許覺(jué)得肯定是減脂肪和身體的垃圾毒素啊！雖然這么說(shuō)但是只是說(shuō)說(shuō)而已，因為你看重的是體重，掉體重肯定肌肉掉了，身體水份少了，還是脂肪掉了，你都不會(huì )太在意，因為只要體重掉了，就是瘦了，因為你的認為瘦就是掉體重為標準，那就方向錯了！

胖是因為你的脂肪過(guò)多了，導致體重超標，身體變形，走樣！所以準確一點(diǎn)應該說(shuō)是減脂，而減脂看中的是體型的變化，和線(xiàn)條變得更美麗，從來(lái)不會(huì )在乎體重多少，那只是虛擬參考值。而減脂肪的話(huà)，你的消耗脂肪，消耗脂肪主要靠你的肌肉消耗熱量，肌肉越多，需要的熱量越多，持續性消耗熱量更多，然后保證營(yíng)養同時(shí)控制飲食的熱量就好。所以你的運動(dòng)只要能刺激和調動(dòng)更多肌肉，參與持續性的消耗，那么就是最好的減脂運動(dòng)。

那么哪些運動(dòng)可以刺激全身肌肉深層，全面，持久的消耗呢？

只要符合：1.同時(shí)能調動(dòng)身體更多肌肉群體參與；2.能刺激更多肌肉的極限；3.這個(gè)運動(dòng)不能持續性超過(guò)45分鐘；4.心率必須持續保持在最大心率的60%_80%之間。而現在最符合這些運動(dòng)減肥效果最好，最高效的運動(dòng)有:高強度間歇性有氧,俗稱(chēng)HLIT。一連串動(dòng)作組合在短時(shí)間最快速的完成，休息一段時(shí)間連續幾組一般半個(gè)小時(shí)最很好。

什么運動(dòng)減肥效果最好現在大家應該明白了哦，當人進(jìn)行長(cháng)時(shí)問(wèn)的耐力運動(dòng)時(shí)，體內糖提供的熱量遠不能滿(mǎn)足需要，通過(guò)增加氧氣的供給，體內的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。有氧運動(dòng)對于多數人群來(lái)說(shuō)，是運動(dòng)減肥效果最好的。有氧運動(dòng)有游泳、跳繩等多種方式。通過(guò)有氧運動(dòng)有效地減肥，遠離一身痛苦的肥肉！