【健康】晨跑？夜跑？到底什么時(shí)候跑步最好？

2018-06-20 來(lái)源：跑步指南、科普中國標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果你選擇的是夜跑，那么安全問(wèn)題就是頭等大事，一定要重視起來(lái)。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿(mǎn)足安全的條件

相信跑步是很多朋友都愛(ài)的一種運動(dòng)。跑步是一項隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運動(dòng)，并且不需要器械的輔助。

那么問(wèn)題就來(lái)了——什么時(shí)候跑步最好呢？其實(shí)每個(gè)人都有最適合自己的跑步時(shí)間：

有的人選擇晨跑，也有人選擇午后跑，更有人選擇夜跑。

但是，你一定不知道，無(wú)論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

來(lái)源：跑步指南、科普中國

讓你選擇晨跑的理由：

一天之計在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開(kāi)始。

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺(jué)的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。

④晨跑會(huì )讓你養成每天吃早餐的習慣，這會(huì )讓你越來(lái)越健康。

晨跑的壞處：

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì )對心臟產(chǎn)生很重的負擔，晨跑猝死風(fēng)險較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強度晨跑的話(huà)，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統疾病。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

讓你選擇午后跑的理由：

雖然選擇午跑的人群會(huì )相對少一點(diǎn)，但是仍有人在堅持，所以肯定會(huì )有它獨到的地方。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì )有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)－6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機能來(lái)說(shuō)，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因為跑步而引發(fā)的補水現象，會(huì )更有利于身體的排毒。跑步過(guò)程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午后跑的壞處：

①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線(xiàn)輻射會(huì )更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長(cháng)期較強的紫外線(xiàn)輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。

②午后這個(gè)時(shí)間段應該是絕大多數人最忙的時(shí)候，所以往往是無(wú)法堅持到底的，除非你的工作、學(xué)習讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。

讓你選擇夜跑的理由：

結合當前生活現狀來(lái)看，絕大多數跑者青睞夜跑。

①夜跑對于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì )更方便，因為時(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習。

②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。