運動(dòng)時(shí)間的選擇也是十分重要的。
就像大家一直會(huì )糾結什么時(shí)間運動(dòng)效果最好的問(wèn)題，在不同時(shí)間運動(dòng)，
減肥效果可能也會(huì )存在差別。
但是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，圈里一直存在爭議，答案當然也不是固定的。畢竟每個(gè)人生活方式有很大區別嘛。
比如有些人早上鍛煉就是各種困、各種累，有些人反倒是在忙碌了一天的晚上鍛煉，就像打了雞血一樣……
說(shuō)起這個(gè)不知道大家是否還記，得去年的諾貝爾生物學(xué)、醫學(xué)獎，頒給了美國三位科學(xué)家。
諾獎組委會(huì )表示：他們發(fā)現了生物鐘的秘密，并搞明白了它的工作原理。
相關(guān)研究表明：人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會(huì )有很明顯的差異。
減肥er當然也要有所區別來(lái)對待。下面我們就從早中晚三個(gè)時(shí)間段，針對性的給大家提出一些運動(dòng)建議。
分割線(xiàn)
早上7：00
俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，現在很多自律的人，都會(huì )選擇早起鍛煉，據說(shuō)減肥效果還不錯。
因為身體經(jīng)過(guò)一夜的能量消耗，早晨睡醒，此時(shí)人體處在低
血糖狀態(tài)，身體沒(méi)有多少糖原，這時(shí)候運動(dòng)，就會(huì )利用更多的脂肪去給身體供能，這時(shí)的減肥效果更好。
而且早晨鍛煉普遍會(huì )讓人變得比較興奮，對保持充沛的
精神和體力投入到一天的工作很有幫助。
不過(guò)早起鍛煉還是要注意一些，運動(dòng)的強度切忌太高。否則會(huì )導致訓練后的你精疲力竭，沒(méi)有足夠的精力再去工作，一整天都
無(wú)精打采。
建議：運動(dòng)前先簡(jiǎn)單熱身幾分鐘，做一些強度較低的運動(dòng)，比如快走、慢跑，瑜伽等輕松溫和的項目，簡(jiǎn)單活動(dòng)就好。
ps：嚴格意義上，早晨不是鍛煉的最佳時(shí)間；尤其低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練；運動(dòng)前適當喝點(diǎn)溫水；運動(dòng)后記得拉伸。
中午12:00
不知道有多少人是會(huì )選擇中午鍛煉的？這些人要么就是早上起不來(lái)，要不就是晚上有安排……
不過(guò)中午鍛煉需要考慮一個(gè)吃飯的問(wèn)題。中午的時(shí)間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運動(dòng)。
飯后胃里裝滿(mǎn)了食物，運動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會(huì )引起腹痛。
同時(shí)運動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉移到
骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
建議：在中午吃飯前，上午能加個(gè)餐，適量香蕉，堅果、乳制品，不至于餓肚子訓練，還可以提供充足能量。建議考慮5分鐘高效燃脂訓練、簡(jiǎn)單的力量器械等能短時(shí)間提高心率的項目。
下午3-5點(diǎn)
體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰，也就是下午3-5點(diǎn)。此時(shí)身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態(tài)。
但遺憾的是，這個(gè)時(shí)間大家都在工作、學(xué)習。鍛煉不太現實(shí)。需要自己調整。
晚上7:00
對于忙碌了一天的上班族來(lái)說(shuō)，大多數人都集中在這個(gè)時(shí)間鍛煉。吃過(guò)晚餐，稍事休息，能量充足，這時(shí)候無(wú)論你是跑步、跳操、舉鐵都可以放肆投入進(jìn)去。
晚上運動(dòng)不僅可以舒緩壓力，因為身體血壓和心率既低又平穩，有助于發(fā)揮最強的體力，運動(dòng)起來(lái)也會(huì )嗨嗨的。
Ps：高強度運動(dòng)可以在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中強度運動(dòng)應該安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行；輕度運動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。
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