通常醫生會(huì )說(shuō)：不要劇烈運動(dòng)啊！但對于腎友來(lái)說(shuō)，執行起來(lái)，就變成了一點(diǎn)都不敢動(dòng)。事實(shí)上，不要說(shuō)一點(diǎn)都不動(dòng)對于腎友的身體不利，即便是一個(gè)普通人，長(cháng)期不運動(dòng)也會(huì )增加各種慢性病的風(fēng)險。

　　只要把這個(gè)度把握好了，運動(dòng)會(huì )為我們的康復帶來(lái)巨大的益處。

　　推薦腎友進(jìn)行的運動(dòng)是：中等強度有氧運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)小常識

　　從研究角度而言，有氧運動(dòng)是最適合慢性病人群采用的，但是用呼吸監測氧代謝不實(shí)用。

　　因此臨床康復師推薦，患者可以用主觀(guān)感覺(jué)進(jìn)行衡量。

　　這個(gè)度就是：自我感覺(jué)喘息和疲勞感都有一定程度，但不是非常嚴重和難以承受的感覺(jué)。

　　將勞累程度分為10分，通常運動(dòng)后自我評估在5-6分即可，這個(gè)值達到有氧代謝的閾值，再往后更多是無(wú)氧代謝。

　　有些人光是走走路就很累很喘了，那這樣就不要跑了，就從走走路開(kāi)始堅持。

　　有些人跑步、游泳啊等運動(dòng)都可以很好耐受，那么，就可以繼續。

　　每個(gè)人的運動(dòng)耐力、心肺功能情況各有不同，因此，這個(gè)運動(dòng)的度是因人而異的。

　　在方式的選擇上，游泳、慢跑、快走、步行、腳踏車(chē)、廣場(chǎng)舞、太極拳、瑜伽都可以，循序漸進(jìn)，更要堅持，這樣才能達到防病、治病的功效。

　　隨著(zhù)腎功能的變差，能夠承受的運動(dòng)量會(huì )較腎功能正常者下降，因此，要懂得量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。

　　不管哪個(gè)程度的腎功能，只要可以堅持運動(dòng)，就選擇一個(gè)自己可以耐受的項目長(cháng)期執行，不要把自己當成一個(gè)廢人。