高尿酸作為第四高已經(jīng)“侵入”了我們的生活，身邊這樣的朋友還真不少。長(cháng)期高尿酸主要會(huì )引發(fā)高尿酸血癥和痛風(fēng)。一到夏天，門(mén)診來(lái)看病的痛風(fēng)患者比平時(shí)尤其多，長(cháng)期的痛風(fēng)控制不好，也會(huì )損害腎臟，影響腎功能，就更不好治療了。

　　要想把尿酸降下來(lái)，減輕對腎臟的損害，除了必要的用藥治療外，養成健康的生活方式非常重要。如果你存在尿酸高的情況，生活中就不能那么任性了。看看生活哪些事情可以幫助降低尿酸呢？

　　多喝水、多排尿！

　　這可不是說(shuō)段子呢（男生問(wèn)女生喝熱水的段子），是實(shí)在的降尿酸的辦法。

　　人體中的尿酸主要來(lái)源于蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物，是徹頭徹尾的人體“廢棄物”，排泄的途徑則主要經(jīng)腎臟依靠尿液排出。我們正常情況下就是喝的多就排的多。

　　大量飲水不僅能幫助排出更多多余的尿酸，還可縮短痛風(fēng)發(fā)作的持續時(shí)間，減輕癥狀。

　　沒(méi)有水腫、少尿癥狀的痛風(fēng)患者，每天飲水量要在2000毫升到3000毫升，保證充足的攝水量才能

　　可以少量的喝些牛奶及奶制品，最好是脫脂牛奶，也可以喝點(diǎn)低熱量酸奶。但碳酸飲料類(lèi)如可樂(lè )、雪碧及市面上一些有添加劑的果汁等飲料，含糖量也比較高，一定不能喝。

　　多動(dòng)少坐！

　　除了喝水能起到降尿酸，堅持規律運動(dòng)，對高尿酸或痛風(fēng)患者意義也很重大。制定合理的運動(dòng)計劃降尿酸會(huì )事半功倍。建議每天至少半個(gè)小時(shí)運動(dòng)，每周至少進(jìn)行五次。可以進(jìn)行輕度運動(dòng)，如慢走，練太極等等。

　　注意千萬(wàn)不要突然劇烈運動(dòng)，避免受涼誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，加劇腎臟損傷。

　　戒酒、戒煙！

　　酒精的作用會(huì )導致痛風(fēng)病患者的血乳酸增高，從而誘發(fā)關(guān)節急性發(fā)作痛風(fēng)。酒精作為一種刺激性食物，飲用之后會(huì )導致患者的神經(jīng)中樞系統受到刺激從而喪失排尿酸的意識。

　　另外，酒精不僅是單純提高痛風(fēng)病患者體內尿酸的，大家平時(shí)在喝酒的時(shí)候基本上都會(huì )吃些高嘌呤食物，如烤羊肉串、小龍蝦等等，加大了痛風(fēng)病發(fā)的概率。

　　因此，高尿酸患者應該避免喝酒，尤其是啤酒和白酒。可適當的喝點(diǎn)葡萄酒。

　　雖然沒(méi)有直接證據證明吸煙會(huì )加重痛風(fēng)，但是煙葉里的毒物會(huì )緊加重肺部和腎臟的負擔，大量毒素的蓄積也不利于尿酸的排泄。

　　建議有吸煙習慣的要慢慢戒煙，不抽煙的的患者最好遠離二手煙環(huán)境。

　　保持理想的體重！

　　一般超重的痛風(fēng)患者醫生都會(huì )建議減肥，肥胖本身體內含尿酸量就較高。降尿酸減肥也是不錯的辦法啊，高尿酸患者體重指數正常應該維持在18.5-23.9。體重指數是體重（公斤）除以身高的平方（米），可以算算自己的指數值，制定合理的減肥計劃。

　　不過(guò)，減輕體重應循序漸進(jìn)，否則容易導致酮癥或痛風(fēng)急性發(fā)作。

　　不可忽視的飲食搭配：

　　可以吃：

　　1.應供給足量的碳水化合物和如米飯、饅頭、面食等

　　2.多選用富含維生素B1及維生素C的食物如米、面、牛奶、水果及各種植物油。

　　3.蔬菜除龍須菜、菜花、菠菜外，其他均可食用

　　限制吃：1.少吃鹽，每天應該限制在2克至5克以?xún)取?/p>

　　2.少吃脂肪，脂肪攝取應控制在總熱量的20至25以?xún)取?/p>

　　3.蛋白質(zhì)攝取：每公斤體重應攝取0.8克至1克的蛋白質(zhì)，可以以牛奶、雞蛋為主。

　　禁止吃：

　　禁吃動(dòng)物內臟如肝、腎、腦，海鮮類(lèi)如沙丁魚(yú)、牡蠣，高湯如肉湯、雞湯、菌類(lèi)如蘑菇等，及各種強烈的調味品及刺激性食物如酒、茶、辣椒等。

　　烹調方法多用燴、煮、熬、蒸、氽等，少用煎、炸方法。