從古到今，歷代長(cháng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法。覺(jué)睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養和足夠供給，可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單舒適的養生方法！

　　雖說(shuō)這個(gè)養生方法非常簡(jiǎn)單，但睡覺(jué)絕不是閉上眼睛睡著(zhù)就行，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細胞。下面五個(gè)睡眠習慣，如果您有其中之一，可千萬(wàn)要改了。

　　一、帶“氣”入睡

　　一項西方研究發(fā)現，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì )更長(cháng)久地出現。

　　睡前生氣發(fā)怒，會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，導致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會(huì )使心律中斷，危及生命。

　　女性生氣時(shí)，還容易長(cháng)色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

　　臨床上，大多數腫瘤患者在發(fā)病前，生活都曾經(jīng)歷過(guò)較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業(yè)）等。也就是說(shuō)，癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開(kāi)的人。

　　對策：先消氣再睡覺(jué)

　　如果非常憤怒，一定要傾訴出來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不可生悶氣。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開(kāi)，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

　　1、太沖穴

　　愛(ài)生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。

　　這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱(chēng)“消氣穴”。

　　方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產(chǎn)生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。

　　2、勞宮穴

　　勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對心臟起著(zhù)保護作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

　　方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心。人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。

　　3、百會(huì )穴

　　情緒激動(dòng)，按頭頂。如果感覺(jué)自己情緒開(kāi)始激動(dòng)，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。

　　方法：頭頂有一個(gè)重要穴位，即百會(huì )穴。用雙手指按壓7秒再松手，連續7次，可緩解癥狀，提神醒腦。

　　二、睡前吃過(guò)飽

　　中醫道“胃不和，則臥不安”，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽，在睡眠過(guò)程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì )傳遞到大腦，使人出現多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。

　　多夢(mèng)還是小事，睡前過(guò)飽的話(huà)，血液會(huì )集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來(lái)的。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

　　對策：晚上堅決七分飽

　　很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習慣一定要改掉！

　　晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

　　三、睡前過(guò)量運動(dòng)

　　有些人認為，睡前做運動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實(shí)際上，睡前做過(guò)量的運動(dòng)，會(huì )令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。

　　對策：睡前拉筋，助睡眠

　　不少老中醫都有睡前按摩涌泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話(huà)說(shuō)，筋長(cháng)一寸，壽長(cháng)十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。

　　1、兩腿一分

　　把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。練習時(shí)，不用刻意追求身體貼著(zhù)腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

　　大腿內側走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開(kāi)向下壓，可以拉伸肝腎經(jīng)，補益肝腎，為身體養血蓄精。

　　2、腳趾回勾

　　雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅持的時(shí)間越長(cháng)越好。

　　四、睡前喝茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì )更加興奮，使人不易入睡。

　　對策：喝小半杯溫水

　　睡覺(jué)時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

　　睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。不過(guò)喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

　　五、使用不適當的枕頭

　　想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì )影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

　　對策：枕頭貼住頸部的凹陷

　　中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。

　　購買(mǎi)時(shí)，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。