脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”

　　頸椎痛

　　示范動作

　　每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

　　預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

　　腰椎痛

　　示范動作

　　左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。

　　你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

　　保護關節(jié)

　　示范動作

　　反復30次，可以早晚兩次。

　　膝蓋痛

　　示范動作

　　膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、膝關節(jié)后側，每個部位各拍30下。

　　經常拍打膝關節(jié)，會刺激血液供應，增強關節(jié)液的產生。

　　實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關節(jié)疼痛。