脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節痛....在中老年人群中很常見(jiàn)，現在越來(lái)越偏愛(ài)年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來(lái)學(xué)學(xué)這套極簡(jiǎn)“止痛操”

　　頸椎痛

　　示范動(dòng)作

　　每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅持200步。

　　預防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

　　腰椎痛

　　示范動(dòng)作

　　左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。

　　你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

　　保護關(guān)節

　　示范動(dòng)作

　　反復30次，可以早晚兩次。

　　膝蓋痛

　　示范動(dòng)作

　　膝蓋正面、膝關(guān)節外側面、膝關(guān)節后側，每個(gè)部位各拍30下。

　　經(jīng)常拍打膝關(guān)節，會(huì )刺激血液供應，增強關(guān)節液的產(chǎn)生。

　　實(shí)際上，我們在坐車(chē)、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節疼痛。