失眠數綿羊有用的話(huà)，這些助眠方法就可以?huà)仐壛耍?/h1>

2017-08-25 來(lái)源：健客社區  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟

摘要：由于生活壓力越來(lái)越大，很多朋友便有了失眠的問(wèn)題，經(jīng)常是躺在床上翻來(lái)覆去卻怎么也睡不著(zhù)。失眠疾病是好多人的“噩夢(mèng)”，不失眠就成了這些人最大的追求。有不失眠的方法嗎？

　　社會(huì )的發(fā)展越來(lái)越快，但人們的生活壓力卻不斷的增加，我們的精神是時(shí)時(shí)刻刻在緊繃著(zhù)。就算下班了，多數還處于工作狀態(tài)，使得休息不能睡好，在床上來(lái)回滾轉，怎么都是睡不著(zhù)，讓我們飽受其苦。第二天又沒(méi)有精神，影響第二天的工作。這樣惡性循環(huán)。讓我們身受其害。那失眠我們該怎么辦呢？

　　睡前多按摩

　　自我按摩，通過(guò)按摩使得被按摩的部位血液循環(huán)、神經(jīng)松弛、疲勞緩解。按摩不同的位置還能起到不同的效果，比如按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發(fā)福”。按摩過(guò)后，會(huì )感覺(jué)整個(gè)身心都得到了放松，能使心情舒暢平靜。

　　選擇好的睡眠用品

　　睡眠最重要的伴侶就是床和枕頭。過(guò)硬過(guò)軟的床都不適宜失眠的人，最好的是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì )影響頸部肌肉的自然放松。

　　泡一泡腳

　　泡腳可以足部血管擴張，加快血液循環(huán)。因為足部穴位有很多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

　　睡前減慢呼吸節奏

　　睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　提倡睡子午覺(jué)

　　“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陰及養陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因為這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因為這時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

　　介紹兩款有助睡眠的食療方

　　除了注意個(gè)人的睡眠衛生外，也可通過(guò)一些飲食來(lái)改善失眠的情況，如以下兩款就有一個(gè)很好的幫助睡眠的作用。

　　1、百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉15克，大棗2個(gè)，甘草6克。

　　制作要點(diǎn)：把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入鍋內，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，連燉兩次，混合，隨時(shí)皆可飲用。

　　適用人群：可治心煩易燥、失眠多夢(mèng)、神志不寧、心悸氣短、多汗等癥。

　　2、麥冬蓮子粥

　　材料：百合15g，蓮子肉15g，粳米、鹽適量。

　　制作要點(diǎn)：將百合、蓮子肉及粳米洗凈后放入鍋內，加1000ml清水煮至米開(kāi)及蓮子熟爛，加適量鹽調味即可食用。

　　適用人群：心煩易燥、失眠多夢(mèng)者。

　　失眠不是小事，它對我們生活的質(zhì)量有著(zhù)很大的影響，所以值得引起大家的重視。