減肥吃什么好？試試自制甜品和粗糧！

2017-07-06 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時(shí)間變長(cháng)，然后達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(cháng)期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　有什么方法可以減肥呢？很多人認為，減肥就要節食，尤其是不能是甜的東西。其實(shí)，不一定哦。只要合理安排日常飲食，并且吃些不會(huì )發(fā)胖的甜品就可以輕松來(lái)減肥啦。下面就來(lái)一起看看哪些自制甜品和粗糧可以幫你減肥吧。

　　飲食減肥的原則

　　三餐要規律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點(diǎn)就好。

　　肉類(lèi)要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　多喝一些水。喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

　　遠離高脂全脂類(lèi)的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì )有那么多胖子，因為他們愛(ài)吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

　　多吃新鮮蔬果和豆制品。蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

　　那么，減肥應該吃些什么食物呢？

　　減肥吃什么粗糧好

　　苡仁：赤小豆就是我們常見(jiàn)的紅小豆，是一種較常見(jiàn)的高營(yíng)養價(jià)值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線(xiàn)窈窕的特效。

　　黑米：黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營(yíng)養，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì )對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶(hù)外活動(dòng)。

　　燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時(shí)間變長(cháng)，然后達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(cháng)期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　自制減肥甜品

　　香蕉木瓜酸奶：將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起攪拌打碎后就可以了，酸奶最好選原味低脂的，因為香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營(yíng)養豐富還能瘦身呢。

　　核桃雞蛋羹：先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開(kāi)后放入核桃，再打入一個(gè)雞蛋，將火關(guān)小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關(guān)火，最后放入少許冰糖即可食用。

　　腰果蓮子湯：先將蓮子用水泡軟，然后將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮松軟后，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時(shí)間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。

　　選擇科學(xué)的減肥方法才是最正確的。