腰兩側贅肉怎么減？6個(gè)方法+消脂食譜，狠減小肚子

2017-07-04 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：吃飯千萬(wàn)別過(guò)急，細嚼慢咽有利于消化，也利于減肥。因為當大腦收到“吃飽了”的信號這個(gè)過(guò)程要二十分鐘，進(jìn)食過(guò)快會(huì )導致不知不覺(jué)中攝取過(guò)量的食物。為了平坦的小腹，吃飯的速度慢一點(diǎn)，給身體一個(gè)足夠反應的時(shí)間。

　　凸起的小肚子真是讓人恨的牙癢癢，到底怎么減掉腰腹部贅肉最快、最有效呢？下面就跟大家推薦幾個(gè)快速減肥瘦肚子的好方法，幫助你擺脫小肚腩煩惱。

　　瘦腰腹減肚子的6個(gè)好方法

　　1.時(shí)刻保持吸腹狀態(tài)

　　沒(méi)事就保持吸腹的狀態(tài)，讓小肚子處于緊張的狀態(tài)，累了就放松一下然后再重復。這可是一個(gè)超模給出的瘦腰腹小秘訣，想要平坦小腹，就趕緊get起來(lái)，堅持一段時(shí)間，小肚腩真的就慢慢消失了哦！

　　2.早起一杯溫開(kāi)水

　　不少姑娘的小肚腩其實(shí)都是便秘導致的，宿便排不出，當然小肚子會(huì )凸起。有便秘煩惱的MM們，可以嘗試一下早起喝一杯溫開(kāi)水，有很好的清腸排毒效果。

　　3.按摩瘦腰腹

　　按摩可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內清腸排毒，同時(shí)也有趕走贅肉的功效。按摩的時(shí)候可以仰臥在床上，雙手疊加，順時(shí)針逆時(shí)針打圈的方式各50圈。按摩的時(shí)候可以憋口氣，使腹部處于凸起的狀態(tài)，按摩力度適中。

　　4.仰臥起坐

　　平時(shí)久坐不動(dòng)，腰腹部肯定要堆積贅肉，仰臥起坐能很好的運動(dòng)到腰腹部。練習的時(shí)候仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后用腰腹部力量提起上半身，盡量去觸碰腳尖，反復進(jìn)行多次。

　　5.粗鹽瘦腰腹

　　粗鹽有超好的發(fā)汗效果，燃脂瘦身效果超強，還能促進(jìn)身體新陳代謝，幫助排除體內多余廢物。使用的時(shí)候，先將粗鹽混合熱水攪拌成糊狀，然后涂抹在腹部，最好是配合按摩，瘦腰腹效果更好。過(guò)大概10分鐘左右就可以用熱水沖洗掉了，皮膚較敏感的MM最好是采用細一點(diǎn)的沐浴鹽比較好。

　　6.細嚼慢咽

　　吃飯千萬(wàn)別過(guò)急，細嚼慢咽有利于消化，也利于減肥。因為當大腦收到“吃飽了”的信號這個(gè)過(guò)程要二十分鐘，進(jìn)食過(guò)快會(huì )導致不知不覺(jué)中攝取過(guò)量的食物。為了平坦的小腹，吃飯的速度慢一點(diǎn)，給身體一個(gè)足夠反應的時(shí)間。

　　夏季喝湯更有利于消腫、減腰腹贅肉！

　　玉米筍取得玉米須吃下肚效果更好

　　玉米須有利水消腫的功能，眾所皆知。不過(guò)，你知道玉米須從哪來(lái)嗎？只要去超市買(mǎi)新鮮玉米筍，剝開(kāi)最外層的綠色葉子，看到包覆在玉米筍上的須須，那就是我們要煮湯的玉米須了！

　　可別誤用大支玉米的須須，因為纖維太粗、難以入口，選擇玉米筍的細軟玉米須，才能在喝湯時(shí)一起吃下肚，消水腫效果更好，還能降低血壓。

　　冬瓜消腫助美白薏仁利水控熱量

　　玉米須之外，還要添加冬瓜和薏仁才夠味！營(yíng)養師張文怡表示，冬瓜屬於低鈉食材，除了幫助消除水腫，還應含有維生素C和油酸，能抑制黑色素沉積的活性物質(zhì)，預防膚色變黑。薏仁除了利水排濕，還富含水溶性纖維，可以延緩飯後血糖上升，增加飽足感，幫助控制熱量。