夏季是從立夏開(kāi)始，經(jīng)小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前1天。夏季是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交合之時(shí)，自然界呈現一派繁榮景象，而中醫認為心與夏季相應，夏季養生重在養心。《素問(wèn)》記載：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣。”

　　中醫“天人合一”的思想告訴我們，人與自然界是一個(gè)統一的整體，有著(zhù)相對應的規律，自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(cháng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)是密切相關(guān)的。

　　夏主火，心屬火，心氣通于夏。夏季烈日當空，氣候炎熱，萬(wàn)物皆長(cháng)；而“心為火臟，燭照萬(wàn)物”。心為陽(yáng)中之太陽(yáng)，主一身陽(yáng)氣，心陽(yáng)推動(dòng)血脈循經(jīng)，以保生機不息；心陽(yáng)溫養全身臟腑，以達陰陽(yáng)平和。夏季是心陽(yáng)最為旺盛、功能最強的時(shí)候。

　　夏季養心有哪些要點(diǎn)?

　　清火祛濕戒躁制怒。要根據夏天天地陰陽(yáng)相交、萬(wàn)物生長(cháng)茂盛、代謝健旺的特點(diǎn)，適當地調整自己的飲食起居以及情志。

　　作息

　　夜臥早起――宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;結合夏天白晝長(cháng)的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞。

　　活動(dòng)

　　無(wú)厭于日――早晚有風(fēng)，空氣相對好些，在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間可適當延長(cháng)一些，切忌早早關(guān)進(jìn)空調房里不出汗，久而寒氣太盛更傷身;但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量減少烈日下活動(dòng)時(shí)間太久或者烈日下暴曬。

　　心態(tài)

　　戒躁制怒――火夏傷心，人的情緒波動(dòng)大，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無(wú)郁無(wú)怒，精神飽滿(mǎn)地投入到生活和工作中去。

　　飲食

　　清火祛濕――夏季人們普遍易出汗，對心臟陰液消耗大，從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，流汗過(guò)多易引起電解質(zhì)紊亂，可適當喝點(diǎn)淡鹽水或糖水以解“體渴”;夏天雨水相對多，濕氣也重些，因此還要及時(shí)清火祛濕，可適當喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內濕熱。

　　簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)養心

　　早起花間走，頤養心神

　　立夏以后，溫度高了，汗液排量加大，活動(dòng)量較少的人群容易出現不同程度的心里發(fā)悶，精神不振的現象。所以，夏季活動(dòng)要避免大汗淋漓，汗液過(guò)多流失會(huì )導致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內陽(yáng)氣。

　　夏天最涼爽的時(shí)間段要數清晨，專(zhuān)家建議大家可以在7~9點(diǎn)的時(shí)間段里，吃完早飯后在附近的林蔭花間處散散步，十五分鐘即可，能頤養心神，有助于體內陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強新陳代謝。

　　午睡前轉眼睛，效率倍增

　　立夏后天氣炎熱，晝長(cháng)夜短，不少人會(huì )感覺(jué)晚間睡眠不足，所以，進(jìn)入夏天后，午睡對防病養生就起到了更為重要的作用。

　　中醫認為心主神明，所以“閉目養神”其實(shí)也是養心。

　　專(zhuān)家建議，大家在午睡前可以進(jìn)行轉眼球的練習，這樣不但可以增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，緊閉雙目片刻，再睜開(kāi)眼睛。然后進(jìn)行20分鐘左右的午睡，能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個(gè)相對良好的精神狀態(tài)來(lái)應對工作。

　　晚歸手梳頭，調節神經(jīng)功能

　　入夏后，天黑得越來(lái)越晚，大家要及時(shí)調整自己工作計劃和生活節奏，適當地放慢腳步，在回家后也要做好保健哦。其實(shí)，最簡(jiǎn)單易行的保健辦法就是梳頭，很多人都有早上梳頭的習慣，這個(gè)時(shí)候不妨晚上也做做。

　　這里教大家的梳頭方法可不是用梳子，而是用我們的手指，要怎么做呢？首先是五指張開(kāi)成虎爪狀，由前額發(fā)際開(kāi)始，然后用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復此動(dòng)作3~5次即可。

　　中醫認為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò )，調節神經(jīng)功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

　　夏季養心吃什么

　　茯苓

　　茯苓味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學(xué)研究：茯苓能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

　　麥冬

　　可清心除煩，適于內熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結核。

　　蓮子

　　夏季最適宜養心，因為夏日心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫認為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)。具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物堿具有顯著(zhù)的強心作用，蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。

　　百合

　　百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。

　　蜂蜜

　　蜂蜜性平味甘，具有滋陰養血、補心潤肺之功。富含糖類(lèi)、有機酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類(lèi)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養成分，有強健、滋補、強壯等功效，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

　　大棗

　　大棗性溫味甘，功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類(lèi)、維生素和多種礦物質(zhì)外，還含有可以調節物質(zhì)代謝和細胞增殖分裂的作用，能擴張血管、改善心肌營(yíng)養狀況、增強心肌收縮力、利于穩定心臟的正常活動(dòng)。

　　其所含的黃酮類(lèi)化合物和達瑪烷型皂貳還分別有鎮靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素，維C含量居鮮果之首，是蘋(píng)果的82倍，故有“天然維生素丸”之美稱(chēng)。

　　豬心

　　豬心性平、味甘咸，有養心補血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能加強心肌營(yíng)養、增強心肌收縮力。