怎么減屁股小竅門(mén)幫你趕走大屁股

2017-07-03 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在減肥的時(shí)期，最好遵循少食多餐的原則，就是可以每天吃多幾餐，但是每餐的食物攝入量要少。可以將一日三餐的食物總量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的進(jìn)食時(shí)間最好為入睡前的5-6小時(shí)內。這是一種比較好的進(jìn)食方法。

　　一些漂亮的mm身材并沒(méi)有太大的不妥，但是屁股卻格外的大，而且大的很明顯，這就會(huì )非常的影響她們的日常形象了。而擁有一個(gè)美麗的臀部是許多女性的夢(mèng)想，那么怎么減屁股呢，瘦臀有哪些好方法呢，幫助瘦臀的飲食有哪些呢?想了解的朋友就一起來(lái)看看下面的內容。

　　女人臀部是否翹，對女性的形象有很大的影響，翹臀被當做性感的象征，那么如何讓臀部變翹?我們來(lái)看看下面的內容。

　　日常生活中臀部減肥的最佳方法

　　撿東西時(shí)蹲馬步

　　撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線(xiàn)條。

　　縮肛動(dòng)作

　　遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車(chē)上或自己開(kāi)車(chē)，就開(kāi)始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線(xiàn)條!

　　單腳離地

　　排隊等候結帳或買(mǎi)票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

　　在工作時(shí)慢慢縮緊臀部

　　坐在計算機或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

　　爬樓梯

　　爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。

　　臀部減肥的運動(dòng)

　　直排輪

　　溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。

　　跑步

　　尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

　　腳踏車(chē)

　　能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類(lèi)運動(dòng)，都能幫忙塑造下半身線(xiàn)條。

　　走路

　　帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

　　跳繩

　　跳幾下可是塑臀的最佳運動(dòng)。

　　舞蹈

　　不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線(xiàn)條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤(pán)的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。

　　臀部減肥操

　　1.坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。

　　2.上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀運動(dòng)

　　1.雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3.膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4.一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　科學(xué)安排飲食是身體減肥的關(guān)鍵，對于臀部減肥同樣如此。

　　一、科學(xué)安排一日三餐

　　一般情況下，人們都是習慣于一日三餐。所以進(jìn)行減肥，科學(xué)的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人體能量消耗最大的時(shí)候是在上午，因為，人的胃腸道經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，基本已經(jīng)排空了假如不吃早飯的話(huà)，整個(gè)上午身體活動(dòng)所需的能量就都要考前一天所攝入的能量來(lái)支撐，這是遠遠不能夠滿(mǎn)足身體正常活動(dòng)所需要的能量的，并且，假如長(cháng)此以往，很容易會(huì )引發(fā)急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。

　　但是，假如在睡前吃宵夜的話(huà)，又會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的能量，這些多余的能量會(huì )轉化為身體的脂肪，在身體中貯存起來(lái)，這就導致了身體的發(fā)胖，臀部也就肥胖起來(lái)。所以，在入睡前的三個(gè)小時(shí)內，不要吃任何的東西，這是減肥的有效方法，并且要特別注意，入睡前不能夠喝酒，吃肉類(lèi)食物。當身體瘦下來(lái)的時(shí)候，臀部也就瘦下來(lái)了。

　　二、控制主食和甜食

　　主食是人所攝入的主要食物，所以對人的身體發(fā)育影響極大，而甜食含熱量較高，很容易會(huì )引起身體肥胖。所以，平時(shí)適量較大的人，可以在減肥期間減少食量，但是，不需一次就削減太多，可以采取逐漸遞減的方法。對于淀粉含量高的食物和甜味強烈的食物，如馬鈴薯、蜜餞、甜薯、果醬等等，盡量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品則可以多些食用瘦肉、魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)，對于含糖量較少的蔬菜和水果可以多吃。

　　三、少食多餐

　　在減肥的時(shí)期，最好遵循少食多餐的原則，就是可以每天吃多幾餐，但是每餐的食物攝入量要少。可以將一日三餐的食物總量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的進(jìn)食時(shí)間最好為入睡前的5-6小時(shí)內。這是一種比較好的進(jìn)食方法。

　　四、膳食纖維

　　被譽(yù)為“第七類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)”的膳食纖維對減肥很有幫助。當纖維在胃內吸取水分后，其體積會(huì )發(fā)生膨脹，人體因而會(huì )產(chǎn)生飽腹感，從而可以減少進(jìn)食量，也減少身體內熱量的產(chǎn)生。多吃些含膳食纖維多的食物，能夠幫助人體內部食物的消化吸收，并幫助人體內廢物的排泄。對于控制身體體重有很大幫助。當人體的體重被控制住后，臀部自然而然的也就瘦下來(lái)。

　　結語(yǔ)：臀部是脂肪容易累積的部位，同時(shí)臀部也是展現女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀，自身臀部的大小應該與身體的比例相對應，這不僅需要做到持之以恒的瘦臀鍛煉，還要保持科學(xué)的飲食，只有這樣才能有一個(gè)靚麗的身材。