坐月子期間如何恢復身材

2017-06-26 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì )吃很多食物進(jìn)補。在生育后，一些媽媽就會(huì )想著(zhù)通過(guò)節食的方式來(lái)快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營(yíng)養的供給。節食會(huì )給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。

　　坐月子期間如何恢復身材呢？產(chǎn)后恢復身材的是新媽媽的重要要務(wù)，那么坐月子期間如何恢復身材呢？下面養生之道網(wǎng)為您介紹有關(guān)的知識。新媽媽快來(lái)看看吧。

　　不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，不僅腰圍尺寸不斷上升，一雙腿也變得又粗又腫，而且肌膚粗糙。但只要月子“坐”得得法，短短一個(gè)月便能恢復到懷孕前的美麗容顏，不信嗎？看看你就知道。

　　一、產(chǎn)后祛斑讓你美麗白皙

　　故事：自從懷上bb后，我從第五個(gè)月開(kāi)始長(cháng)妊娠斑，到第九個(gè)月的時(shí)候，簡(jiǎn)直像只大蝴蝶趴在我臉上，終于明白，為什么妊娠斑也叫蝴蝶斑了。當時(shí)很急，后來(lái)經(jīng)過(guò)了解我知道：相當一部分的孕婦會(huì )產(chǎn)生妊娠斑，但沒(méi)必要太擔心，等孩子出生后，只要護理得當，基本上會(huì )自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在產(chǎn)后4個(gè)月還沒(méi)消退。

　　原因：懷孕期間，受激素分泌影響，準媽媽們的臉上會(huì )出現難看的小斑點(diǎn)。

　　解決方法：美白食譜讓你去掉臉上惡斑。

　　多食：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米（含維生素c、維生素e,能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制代謝廢物轉化成有色物質(zhì)，從而減少黑色素的產(chǎn)生，加快肌膚新陳代謝，促進(jìn)肌膚新細胞的生成）

　　多食：瘦肉、雞蛋、鮮奶、酸奶、土豆、海鮮（蛋白質(zhì)含量豐富，可促進(jìn)皮膚更快更好地恢復生理機能）

　　少食：醬油、醋、咖喱等顏色深的調料，辣椒、芥末、酒等辛辣食物

　　豆豆媽提示：飲品自制美白面膜配方

　　將冬瓜搗爛，加蛋黃一只，蜂蜜半匙，攪勻敷臉，20分鐘后洗掉（冬瓜清潤去雜質(zhì)，蛋黃給肌膚補充營(yíng)養、恢復活力，蜂蜜則是最好的美白保濕劑）

　　二、產(chǎn)后減肥飲食最關(guān)鍵

　　故事：1米62的曾女士曾經(jīng)有60公斤，即使不吃飯、不吃菜，甚至只吃蔬果也減不下來(lái)。如今，她兒子3歲了，體重控制在50公斤左右，想吃什么就吃什么，巧克力、雪糕、大魚(yú)大肉，什么都不用顧慮。而蘇女士就很苦惱，自己1米65的身高，但產(chǎn)后增重了30多斤，為什么兩人會(huì )有這么大的區別呢？

　　原因：一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)。計算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，并且，一些孕婦在懷孕期間不注意控制體重，導致產(chǎn)后體重一直降不下來(lái)。

　　解決方法：加強維生素b的攝取。

　　五谷類(lèi)和魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)含有較豐富的維生素b，可以幫助身體進(jìn)行能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統運行和加強血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復上是很有幫助的。

　　加強蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來(lái)源是魚(yú)、肉、豆、蛋、奶類(lèi)等，這類(lèi)食物在我們體內消化后，會(huì )變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡快愈合，并恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的發(fā)生。

　　加強必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營(yíng)養素，當生產(chǎn)過(guò)后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來(lái)大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來(lái)源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。

　　三、產(chǎn)后減肥的禁忌

　　1、月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會(huì )嚴重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會(huì )給日后的減肥加重負擔。

　　2、不要節食減肥

　　懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì )吃很多食物進(jìn)補。在生育后，一些媽媽就會(huì )想著(zhù)通過(guò)節食的方式來(lái)快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營(yíng)養的供給。節食會(huì )給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。

　　3、不要過(guò)早運動(dòng)

　　在產(chǎn)后的2個(gè)月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動(dòng)。當分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運動(dòng)的強度。

　　4、不要吃得太“補”

　　經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會(huì )用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì )讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5、不要不把肥胖當回事

　　很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情，就會(huì )不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話(huà)，你就沒(méi)有動(dòng)力減肥，好身材離你就會(huì )更遠一步了。