減肥吃什么好減肥如何飲食

2017-06-25 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，對于瘦腰腹很有幫助。

　　吃在中國，但是，想要減肥的朋友就陷入了兩難的局面，到底是該吃還是該減肥呢？不用擔心，其實(shí)，正確的吃法是有利于減肥的。今天，壹……

　　吃在中國，但是，想要減肥的朋友就陷入了兩難的局面，到底是該吃還是該減肥呢？不用擔心，其實(shí)，正確的吃法是有利于減肥的。今天，養生之道網(wǎng)小編就教大家怎樣正確吃著(zhù)瘦啦。

　　補充營(yíng)養有助減肥。肥胖不僅影響形體美、工作能力和勞動(dòng)效率，更重要的是容易引發(fā)多種疾病，如糖尿病、血脂異常、高血壓、腦卒中、冠心病、痛風(fēng)、膽結石、脂肪肝等，還會(huì )使機體對各種反應能力下降，不能適應環(huán)境驟變，無(wú)法有效抵抗各種感染，不能耐受麻醉與外科手術(shù)等。總之，肥胖會(huì )給人們的身體健康造成嚴重威脅。研究發(fā)現，肥胖還會(huì )嚴重影響人的壽命，低于平均體重10%—20%的人群死亡率最低，高于平均體重30%—40%的人死亡率增加40%，高于平均體重40%以上的人死亡率達90%。肥胖與減肥已成為當今人們所普遍關(guān)心的社會(huì )問(wèn)題。

　　許多人認為，減肥只要少吃就可以了。其實(shí)，合理地補充營(yíng)養至關(guān)重要。做到這一點(diǎn)，才能讓你的身體順利燃燒脂肪，減肥之后體形窈窕而不松弛，減肥后不再反彈。首先，要減少主食，及時(shí)補充蛋白質(zhì)。可以每天少吃100克谷類(lèi)，比如米飯、饅頭、面包、面條等主食，而增加100克豆制品。其次，多吃蔬菜補充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。再次，烏龍茶、普洱茶可幫助減脂，生山楂、生黃瓜等都有降脂的作用。那么，接下來(lái)我們來(lái)了解一下健康減肥的金標準啦。

　　好處一：不傷身體。緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，可以保證營(yíng)養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應，來(lái)得及調整，而不會(huì )帶來(lái)應激。

　　好處二：不會(huì )損害皮膚健康。快速減肥就算能讓人瘦下去，但皮膚不能那么快地收縮，會(huì )顯得皮膚松弛，明顯老化。健康的減肥可讓皮膚自然收縮，不會(huì )出皺紋。同時(shí)，因為營(yíng)養充足，臉色也不會(huì )像快速減肥那樣變得菜色或蒼白憔悴。

　　好處三：不影響生活質(zhì)量。健康減肥的人不會(huì )餓得前胸貼后背，也不會(huì )拒絕一切社交，可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會(huì )遇到家人的激烈反對，還可能被同事們視為另類(lèi)，而健康減肥卻不會(huì )。

　　好處四：讓你養成好習慣。選擇極端減肥的方法堅持幾個(gè)月都是難事，更不要說(shuō)堅持一生了，它會(huì )讓人產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對待的心態(tài)，過(guò)后還是會(huì )回到原來(lái)的軌道上。但是當一個(gè)減肥措施已實(shí)行了6個(gè)月，通過(guò)減肥養成了更健康的生活習慣，感覺(jué)越來(lái)越良好，你很可能就會(huì )愿意繼續下去，長(cháng)期地保持健康和美麗。

　　小編教你飲食減肥法

　　減肥吃什么好？很多女性減肥都會(huì )從飲食下手，節食減肥是首選，不吃肉，不吃飯，可是這種方法并不科學(xué)。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入量的多少，而在怎樣科學(xué)吃法。那么，減肥吃什么好？下面小編帶您來(lái)看看。

　　飲食減肥法

　　調查顯示，當體重身高指數值大于20.5時(shí)，普通中國女性就感覺(jué)自己胖了，開(kāi)始出現減肥的意愿和行為。

　　不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見(jiàn)的減肥誤區。

　　不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒(méi)有碳水化合物，身體營(yíng)養處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會(huì )造成中午攝入熱量更多。通過(guò)階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時(shí)間內體重下降，但后期會(huì )導致厭食癥、暴食癥，造成內分泌紊亂；目前還有人通過(guò)在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之后又會(huì )回來(lái)，容易反彈，并且對皮膚傷害多。

　　飲食營(yíng)養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營(yíng)養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿(mǎn)足人體對營(yíng)養素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

　　飲食減肥小竅門(mén)，助你速效瘦身

　　一、多攝取膳食纖維

　　減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，對于瘦腰腹很有幫助。

　　二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里

　　營(yíng)養結構學(xué)說(shuō)，咀嚼食品能消耗一定數量的熱量。細嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量，有助減肥;喝果汁和菜汁，一飲而盡無(wú)須咀嚼，反不利于減肥和苗條身材的保持。

　　三、冷食有利于身材的苗條

　　冷食為相等或低于體溫的食品，對于同樣的食品來(lái)說(shuō)，冷食要吸收體內熱量來(lái)熱化與消化食物，因而有利于身材苗條。

　　四、甜食也有替代品

　　女孩子們最喜歡吃甜食了，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當心情壓抑或者壓力過(guò)大的時(shí)候，甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒，但是女孩子們又不得不接受一個(gè)殘酷的現實(shí)，那就是這些食物都是減肥的殺手，非常容易讓我們發(fā)胖。不過(guò)現在告訴你，甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實(shí)也特別的香甜，而且含有的膳食纖維十分豐富，最重要的是熱量還特別低，而且飽腹感極強!

　　五、多吃溫熱食物

　　我們在控制飲食的時(shí)候，胃里常感覺(jué)空空的，多少會(huì )有一些饑餓感，這個(gè)時(shí)候可以為自己做一些蔬菜類(lèi)的料理，烹調的方式選擇清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一點(diǎn)點(diǎn)的調味品就可以了，溫熱的食物可以增加我們的飽腹感，而且暖暖的食物不但能為身體補充營(yíng)養，也可以加速新陳代謝，消耗熱量并且排出毒素。

　　六、少吃米飯

　　想要瘦身，可以把吃米飯改成喝粥，這樣就減少了接近一半的飯量，而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物，像是海帶和海藻等等，不但可以幫助身體排出毒素，而且還能夠抑制身體對于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又營(yíng)養。

　　七、碳水化合物也能幫助減肥

　　雖然我們總是強調減肥的時(shí)候不要攝取過(guò)多含有碳水化合物的食物和飲料，但是適當的碳水化合物其實(shí)是可以幫助我們瘦身的。例如在飯前用小蘇打調配一杯碳酸水喝下去，能夠大大的消除我們的空腹感，而且還可以幫助血管擴張，提高身體新陳代謝的功能，還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出，讓身體慢慢的瘦下去。

　　八、不喝高熱量飲料

　　我們現在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。

　　飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會(huì )讓你不知不覺(jué)地喝進(jìn)更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。

　　飲食減肥法進(jìn)食細節

　　不減少飲食的量，而以改變吃的方式來(lái)代替是現在最聰明的飲食減肥法1.矯正不良的飲食習慣

　　肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。所以，錯過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè )趣，而且常會(huì )超過(guò)應該攝取的熱量。

　　固定進(jìn)食時(shí)間

　　一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無(wú)意識的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

　　細嚼慢咽

　　生理機能，會(huì )在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過(guò)程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

　　1.調控飲食“二低一高”。飲食減肥要做到“二低”：低糖飲食，低熱量飲食;“一高”：高蛋白飲食。每日應有牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品等高蛋白食物。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，爭取每天吃到1斤菜。

　　2.合理調配。做到葷素搭配，粗細互配。因時(shí)、因地、因人而宜，各類(lèi)蔬菜、水果、豆類(lèi)、雜糧等進(jìn)行相互調換和搭配。

　　3.飯前保健。飯前吃水果、飯前先喝湯、飯前運動(dòng)、午餐前睡覺(jué)，這些簡(jiǎn)單的飯前保健法，都能起到輔助減肥的作用。

　　5.經(jīng)常測體重。每周測一次體重可以隨時(shí)掌握體重變化。但也不要測得過(guò)于頻繁，一來(lái)每天測體重不太準確，二來(lái)容易讓人急于求成，產(chǎn)生焦慮情緒。

　　其實(shí)，減肥方法多種多樣，唯有飲食減肥的方法最好。但是，飲食減肥同樣也有多種事項要注意，所以想要真正減肥的朋友切勿掉以輕心喔喔。掌握科學(xué)健康的飲食減肥方法，日常正確飲食，吃得營(yíng)養健康，又能吃出好身材。