飲食減肥方法兩款美食助你瘦全身

2017-06-22 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：我們都知道要想減肥就必須要養成良好的飲食習慣，所以飲食在減肥過(guò)程中充當著(zhù)相當重要的角色，人體補充足夠的營(yíng)養后，如果再攝取食物會(huì )導致脂肪堆積，這些都是肥胖主要原因。

　　一提到減肥這個(gè)詞，很多胖MM都會(huì )唏噓感嘆，為何自己就不能擁有纖細身材呢?很多吃貨們都禁不住美食的誘惑，又沒(méi)有找到好的方法，導致減肥反反復復。現在好了不用節食也能減肥，下面小編就給大家介紹兩款美食減肥法，讓你吃飯也能擁有好身材。

　　飲食減肥方法

　　我們都知道要想減肥就必須要養成良好的飲食習慣，所以飲食在減肥過(guò)程中充當著(zhù)相當重要的角色，人體補充足夠的營(yíng)養后，如果再攝取食物會(huì )導致脂肪堆積，這些都是肥胖主要原因。

　　一、白薯豆腐番茄湯

　　豆腐是高營(yíng)養、高礦物質(zhì)的低脂食品，當中含有的蛋白質(zhì)有利于增加飽脹感，豆腐渣就可解除饑餓感和抑制脂肪生成。白薯能減少皮下脂肪，避免肥胖。番茄當中的茄紅素對瘦身的作用就更不用說(shuō)了，是健康飲食減肥方法的一種。

　　材料：白薯、豆腐、番茄、蔥和胡椒等。

　　做法

　　1、將所有材料洗凈后，白薯切塊，蔥切段。

　　2、將一旁留著(zhù)備用的白薯和蔥一同放入鍋中，添加適量的水，用大火煮沸。

　　3、水開(kāi)后加入番茄，等水再煮開(kāi)時(shí)轉為文火。

　　4、文火煮20分鐘后加入豆腐，再煮5分鐘熄火調味即可。

　　二、涼拌仙人掌

　　仙人掌含有多種對人體有益的物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、琥珀酸、酒石酸，維生素及糖類(lèi)等。其中一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，對脂肪的增長(cháng)有抑制作用，可以用來(lái)減肥。

　　材料：仙人掌、胡蘿卜、香油、味精、鹽和白糖、

　　做法

　　1、將洗凈的仙人掌切成細絲狀，用一些細鹽進(jìn)行腌制。

　　2、十分鐘后加入清水，用來(lái)去除粘液。

　　3、去除水分后加入其他材料拌勻即可。

　　上面這兩種就是健康飲食減肥法，做法簡(jiǎn)單，而且這種搭配可以滿(mǎn)足人體所需要的各項營(yíng)養，并且脂肪含量低，味道鮮美。當然減肥的人在控制食欲的同時(shí)還應該加強運動(dòng)，運動(dòng)可以加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，當然運動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于堅持，否則是不會(huì )達到最佳效果的。

　　蜂蜜減肥法

　　蜂蜜對于女性來(lái)說(shuō)是再熟悉不過(guò)的了，很多女性都在用蜂蜜在進(jìn)行養生，蜂蜜的作用很大，在對于女性美容和女性經(jīng)期的時(shí)候都可以用它來(lái)幫助我們。可能許多的女性朋友們在蜂蜜上已經(jīng)做過(guò)了很多的嘗試了吧。下面小編推薦一款5天蜂蜜減肥法，也希望也多多的幫助各位女性朋友。

　　一、蜂蜜的功效

　　蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，饑餓感也就隨著(zhù)消失了。

　　二、蜂蜜瘦身原理

　　自古以來(lái)，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì )對腸胃造成負擔。

　　100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃了200g，所吸收的熱量也不過(guò)600卡路里，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標準，距離很遠，所以雖是“甜品”，但一樣可達到減肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補充維他命B、C、鉀、鈣等，不會(huì )破壞身體營(yíng)養均衡，是減肥的佳品。

　　三、蜂蜜減肥法準備工作

　　1、需準備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖。茶和水。

　　2、蜂蜜和茶的味道種類(lèi)可以按個(gè)人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳;沖泡時(shí)最好配合礦泉水或純凈水。

　　3、每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或一杯茶加入1--2湯匙蜂蜜約10--20g。

　　4、進(jìn)行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

　　四、減肥食譜

　　蜂蜜減肥食譜

　　第一天

　　1、9點(diǎn)鐘之前，蜂蜜氺一杯。

　　操作：溫開(kāi)水1滿(mǎn)杯300ml加一湯匙蜂蜜。

　　2、12：30-下午2點(diǎn)鐘之前，午餐蜂蜜氺一杯午餐：蜂蜜綠茶兩杯，一湯匙純蜂蜜。

　　操作：溫開(kāi)水1滿(mǎn)杯300ml加一湯匙蜂蜜。

　　3、下午4點(diǎn)鐘，兩湯匙蜂蜜。

　　操作：解除饑餓感，直接食用。

　　4、晚上7點(diǎn)之前，蜂蜜玫瑰花茶兩杯。

　　操作：從超市購買(mǎi)的干玫瑰花6顆，用一杯溫開(kāi)水沖服，加入一湯匙蜜。

　　第二天

　　1、9點(diǎn)鐘之前，蜂蜜氺一杯。

　　2、12：30-下午2點(diǎn)鐘之前：午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜。

　　操作：可以從超市買(mǎi)一大包薄荷花茶，拿出一小袋溫開(kāi)水沖泡，加入一湯匙蜂蜜。

　　3、下午4點(diǎn)鐘，兩湯匙蜂蜜。

　　4、晚上7點(diǎn)之前，蜂蜜紅茶一杯，一湯匙純蜂蜜

　　操作：紅糖茶包1袋，一杯溫開(kāi)水沖服，加入1湯匙蜂蜜，純蜂蜜直接食用。

　　第三天

　　1、9點(diǎn)鐘之前，蜜糖水一杯。

　　2、12：00-下午2點(diǎn)鐘之前：午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　操作：橘子皮4片，加入一湯匙蜂蜜。

　　3、下午4點(diǎn)鐘：一湯匙蜂蜜。

　　4、晚上7點(diǎn)鐘之前：蜂蜜玫瑰花茶一杯。

　　總結：上面小編介紹的飲食減肥食譜是不是即簡(jiǎn)單又實(shí)惠?其實(shí)減肥要有合理的飲食習慣，多吃一些瓜果蔬菜，晚上睡覺(jué)前三小時(shí)不要進(jìn)食，如果有時(shí)間在家再配合運動(dòng)，那樣減肥的就更加有效果了，但是小編介紹的這些低卡路里食物也是不錯的選擇哦，趕緊嘗試下吧。