健康飲食減肥 “少一樣”飲食方

2017-06-22 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果極度想吃甜食，那么新鮮水果和不含糖的谷物早餐可以暫代。咖喱或是芥末因含有讓舌頭產(chǎn)生麻辣感的椒素，也可以起到鎮靜作用。

　　“少一樣”飲食減肥

　　“少一樣”飲食減肥配方唯一的準則就是：8種食品，如肉類(lèi)、糖類(lèi)或是乳制品，每星期從廚房拿走一樣。除此以外，沒(méi)有任何別的要求。重要的是，在這段時(shí)間里，你要仔細地觀(guān)察，自己有什么樣的感覺(jué)，身體發(fā)生了什么樣的變化。或許你能感覺(jué)到輕微的緊張，或是相反的，感受到莫名的舒適。或許你會(huì )把體重減下來(lái)。也有可能，你會(huì )突然之間改善睡眠質(zhì)量，或是改變身體氣味。具體步驟如下：

　　第1周：不碰糖

　　你最好前一天就清理廚房，把果醬和各種軟糖全部送人。茶和咖啡里都不要加糖。甜的蘋(píng)果ok，但蜂蜜和蘇打水、冰沙一樣都是禁忌。不吃含糖食品，就得好好學(xué)習卡路里說(shuō)明，因為水果罐頭、速食谷物早餐和蘋(píng)果醬里包含著(zhù)添加的糖分。別忘了，糖的分類(lèi)多種多樣，有蔗糖、葡萄糖和果糖之分。記得把這些也列入禁食清單里：阿斯巴甜、糖精、代糖、山梨醇、乳糖醇。

　　緊急貼士：如果極度想吃甜食，那么新鮮水果和不含糖的谷物早餐可以暫代。咖喱或是芥末因含有讓舌頭產(chǎn)生麻辣感的椒素，也可以起到鎮靜作用。

　　第2周：拒絕小吃和快餐

　　現在，禁食清單變成了漢堡、比薩和薯條。這些便宜食品一不留神就會(huì )被吃完。比節制吃快餐更難的，可以算是不吃餅干和飲用酸奶類(lèi)的小吃了。如果你保證一日三餐都不碰這些東西，那么效果將更顯著(zhù)。你開(kāi)始養成習慣，知道在什么時(shí)候不要吃什么東西。

　　緊急貼士：如果實(shí)在餓得難受，可以喝杯或者你可以通過(guò)打電話(huà)來(lái)分散注意力。但是要盡量忍住，不要一餓就想吃東西。

　　第3周：不喝咖啡

　　咖啡因是咖啡的主要成分。可樂(lè )、可可飲料以及紅茶、綠茶等茶類(lèi)飲料中同樣含有這類(lèi)刺激物。把咖啡列入”少一樣“禁食清單是有道理的。咖啡因可以改變你的心情和睡眠，更能讓你變得咖啡上癮。如果將這黑色飲品與糖搭配，如焦糖瑪奇朵，或是咖啡配藍莓松餅，只能說(shuō)是滿(mǎn)足了身體的渴望。

　　緊急貼士：不喝咖啡，也許第一天你會(huì )感到輕微頭痛，但這種戒斷癥狀會(huì )自行消失。想做到健康飲食減肥，那忍受是要學(xué)會(huì )的。