7：00早餐

　　吃什么：粥、牛奶、雞蛋。

　　理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質(zhì)的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。

　　9：00加餐

　　吃什么：半個(gè)蘋(píng)果。

　　理由：蘋(píng)果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因為接近午餐時(shí)間，半個(gè)蘋(píng)果足矣。

　　11：30午餐

　　吃什么：米飯(70g)、魚(yú)肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：魚(yú)、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維有助于消化。在進(jìn)行至第4周時(shí)，需要去掉米飯。

　　15：00加餐

　　吃什么：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進(jìn)食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的負擔。

　　17：30晚餐

　　什錦清脂沙拉

　　材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚(yú)、水煮雞胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬(wàn)別用沙拉醬，熱量太高。

　　理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿(mǎn)足一頓晚餐的營(yíng)養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。

　　21：00夜宵

　　吃什么：低熱量水果。

　　理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營(yíng)養和飽腹感的最佳保證。