建議一：蔬果不能少

　　綠葉蔬菜含有較多的維生素C，對感冒病毒有一定抑制作用。許多蔬菜水果如梨、獼猴桃、柑桔及各種蘑菇，能提高人體的免疫力。適當多吃些富含鋅的海產(chǎn)品如牡蠣等，對調節機體的細胞免疫狀態(tài)以防御感冒也有益處。另外，蔬菜水果屬堿性食物，攝食后可維持機體一定的堿性環(huán)境，不利于病毒等微生物的繁殖。

　　推薦美食：酸奶水果沙拉

　　這是一道非常適合在因為感冒毫無(wú)食欲時(shí)選擇的食物。水果的選擇可以非常隨性，不過(guò)獼猴桃、蘋(píng)果、香蕉、火龍果和草莓不可錯過(guò)，因為它們都有提高免疫力的功能。把選擇的水果切成大塊，放置于容器中。隨后倒入原味酸奶和一勺蜂蜜，攪拌均勻后即可食用。酸奶可以為身體補充大量蛋白質(zhì)，保障你不會(huì )被餓暈。

　　建議二：雞湯有奇效

　　在沒(méi)有感冒沖劑的美國，人們一旦患上感冒，雞湯飯往往是他們尋求醫生幫助前的選擇，但治愈效果卻能帶來(lái)驚喜。醫生和營(yíng)養學(xué)家研究發(fā)現，雞肉和雞湯中含有人體所需要的多種氨基酸，可以有效增強人體對感冒病毒的抵抗力。因此，感冒初期喝些雞湯可以消除呼吸道中的病毒，讓病癥得到緩解。

　　推薦美食：老姜雞湯

　　如果因為不穿秋褲而感染了風(fēng)寒感冒，你需要的除了一包感冒溶劑外，還有這道老姜雞湯。首先，將三黃雞去毛和內臟后冼凈切塊，過(guò)熱水去掉血沫。隨即，在湯鍋中加入清水，放入過(guò)好水的雞肉。煮10分鐘后，加入紅棗和鹽以及兩片姜片，中火煮1小時(shí)。最后，開(kāi)蓋撒上蔥花，裝碗就可以拯救你悲催的感冒了。

　　建議三：軟食最合口

　　雖說(shuō)多吃可以給身體帶來(lái)更多的能量方便和病毒作戰，但是胡吃海塞可能會(huì )讓你的病假延長(cháng)一倍時(shí)間。從中醫角度講，感冒病人適宜吃稀軟的食物，并根據病情選擇食材。風(fēng)寒者可適當多吃發(fā)汗散寒的食品，比如蔥、生姜、大蒜等，而風(fēng)熱者宜多食有助于散風(fēng)熱、清熱的食品，比如綠豆、蘿卜、白菜和梨等。問(wèn)題來(lái)了：你吃對食物了嗎？

　　推薦美食：冰糖菊花燉雪梨

　　雖然媽媽牌愛(ài)心梨水既溫暖又管用，但是隨手加入二三食譜上沒(méi)有的食材，或許提早康復可以讓媽媽少操兩天心。首先，梨削皮后切塊，放入鍋中。其次，加入清水末過(guò)梨后蓋上鍋蓋，小火煮15分鐘左右后放入菊花再煮5分鐘。出鍋時(shí)，加入冰糖待其溶化即可出鍋食用。

　　建議四：多吃是大忌

　　如果你已經(jīng)病到無(wú)法起床，一碗粥再適合不過(guò)。人在發(fā)燒時(shí)能量消耗較大，抵抗力也較弱，更需要補充一些營(yíng)養。此時(shí)在飲食方面不必盡量多吃以保持足夠的能量，一般以清淡食物為主，并搭配新鮮水果，沒(méi)有必要在食物的量上求多。

　　推薦美食：生姜紅茶熱飲

　　如果你厭倦了感冒時(shí)大量喝水，不妨用幾分鐘的時(shí)間給這個(gè)過(guò)程加點(diǎn)兒樂(lè )子！將生姜洗凈切片，放鍋中加適量水煮沸。隨后取一個(gè)紅茶包放入杯中，倒入姜湯泡4分鐘左右，加入紅塘攪拌均勻即可飲用。紅糖的甜甜滋味，加上所有食材的暖身效果，一杯下肚就足以讓你出汗不止，誰(shuí)說(shuō)只有藥才能治病的？！