教你如何自己搭配減肥食譜

2017-06-12 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：按照身高體重和年齡計算，A每天應攝取1428大卡，才能夠達到體重控制的目的，因此，A列出下列的六大類(lèi)食物分配表，將每日熱量攝取控制在標準值內。

　　減肥不能只吃單一的減肥食譜，因為單一的飲食會(huì )使得你的營(yíng)養不均衡，從而引發(fā)一些疾病，得不償失。因此小編在這里想教你如何自己搭配……

　　減肥不能只吃單一的減肥食譜，因為單一的飲食會(huì )使得你的營(yíng)養不均衡，從而引發(fā)一些疾病，得不償失。因此小編在這里想教你如何自己搭配減肥食譜

　　首先，我們來(lái)看看“食物建議份量”。一般人每天應攝取淀粉類(lèi)食品6-11份，魚(yú)肉豆蛋類(lèi)2-3份、水果類(lèi)2-4份、蔬菜類(lèi)3-5份、奶類(lèi)2-3份，和少量的油脂及甜食類(lèi)（低熱量飲食可能使少部分六大類(lèi)食物的分配量略少于建議量，這是被允許的）。

　　把握這洋的份量與減肥期間每天必須攝取的熱量（一般為1200大卡），你就可以參考以下“六大類(lèi)食物建議范本”，先想好每餐要吃六大類(lèi)食物中的哪些食物，并將份量分配在每餐的欄位中，以達到每天應攝取的熱量。

　　六大類(lèi)食物建議范本

　　根據這份食物建議表，要了解每餐應攝取的六大類(lèi)食物有多少，接下來(lái)開(kāi)始對照食物代換表，為自己設計以下的減肥食譜。

　　示例A：按照身高體重和年齡計算，A每天應攝取1428大卡，才能夠達到體重控制的目的，因此，A列出下列的六大類(lèi)食物分配表，將每日熱量攝取控制在標準值內。

　　一、早餐：二片高纖全麥吐司＝二份淀粉類(lèi)；一片煎蛋＝二份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)＋一份油脂類(lèi)；二片番茄、半條小黃瓜（加少許鹽）＝半份蔬菜類(lèi)；低脂鮮奶一杯（約二百五十c.c.）＝一份奶類(lèi)。

　　二、午餐：榨菜肉絲面＝三份淀粉類(lèi)＋一份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)＋半份蔬菜類(lèi)＋半份油脂類(lèi)；涼拌海帶絲一小碟＝半份蔬菜類(lèi)＋半份油脂類(lèi)。

　　三、下午茶：2-3片高纖蘇打＝一份淀粉類(lèi)；拿鐵咖啡（無(wú)糖或加代糖、低脂）＝一份低脂奶類(lèi)。

　　四、晚餐：三分之二碗五谷雜量飯（或白飯）＝二份淀粉類(lèi)，醬油里肌肉一片（或清蒸魚(yú)一塊）＝一份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)，芹菜炒肉絲（或花枝）半碗（植物油二分之一匙，約為二十三大卡）＝半份蔬菜類(lèi)＋一份魚(yú)肉豆蛋類(lèi)＋半份油脂類(lèi)，燙青菜（以蒜蓉醬油調味）半碗＝一份蔬菜類(lèi)參考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大類(lèi)食物分配表，再利用自己的創(chuàng )造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。

　　以上就是教你如何自己搭配減肥食譜的介紹啦，雖然，小編建議食物份數是最能做到所需營(yíng)養素的組合，但生活也不能一成不變，過(guò)度制式的飲食模式，很容易令人生厭并失去耐心。因此偶爾調整一下分配的組合，是不會(huì )影響減肥成績(jì)的哦。