一日三餐瘦身食譜有哪些

2017-06-11 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：需要注意的是，除了吃以外，運動(dòng)方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動(dòng)，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時(shí)還會(huì )加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風(fēng)感冒等。

　　對于想要瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，通過(guò)食療瘦身是一個(gè)不錯的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的，那么一日三餐瘦身食譜有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹四種一日三餐瘦身食譜，想要了解一日三餐瘦身食譜有哪些的朋友可以來(lái)看看哦！

　　一日三餐瘦身食譜一

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個(gè)，拌西蘭花一份，橙子半個(gè)。餐點(diǎn)：梨一個(gè)，圣女果幾顆，堅果幾顆。

　　午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時(shí)間過(guò)久，拌時(shí)加些玉米粒。餐點(diǎn)：香蕉一根，蘋(píng)果一個(gè)。

　　晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開(kāi)，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

　　一日三餐瘦身食譜二

　　早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。

　　晚餐：在七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。

　　一日三餐瘦身食譜三

　　早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

　　午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè )或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯。

　　晚餐：晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

　　一日三餐瘦身食譜四

　　早餐：咖啡、蘋(píng)果。

　　午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　需要注意的是，除了吃以外，運動(dòng)方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動(dòng)，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時(shí)還會(huì )加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風(fēng)感冒等。

　　以上就是關(guān)于一日三餐瘦身食譜有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對一日三餐瘦身食譜已經(jīng)有所了解了，上面介紹的一日三餐瘦身食譜是不是都很簡(jiǎn)單呢！只要大家參考上面介紹的一日三餐瘦身食譜，長(cháng)期堅持的話(huà)，一定會(huì )起到瘦身的作用。