瘦身養顏水果餐，一周水果食譜！趕緊收下

2017-06-05 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱(chēng)OPC的花青素，被國外專(zhuān)家稱(chēng)為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。

　　冬季天氣慢慢變得干燥，減肥的飲食也應該調整一下啦。下面小編推薦一周水果減肥食譜，既能潤燥養顏，更是有非常不錯的瘦身效果哦。趕緊收著(zhù)吧，不謝~

　　周一：木瓜橙色水果

　　周一，帶著(zhù)一份紅色的激情，開(kāi)始一天的工作，一定會(huì )精力充沛！忙碌了一整天，哪里顧得上補充什么營(yíng)養啊，就做一杯“橙色心情”吧。據說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

　　減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。

　　周二：藍莓藍色水果

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱(chēng)OPC的花青素，被國外專(zhuān)家稱(chēng)為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說(shuō)對減下半身很有幫助哦。

　　周三：青蘋(píng)果青色水果

　　蘋(píng)果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋(píng)果，醫生不會(huì )來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋(píng)果還能調節腸運動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

　　周四：獼猴桃綠色水果

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱(chēng)。

　　減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類(lèi)，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營(yíng)養。獼猴桃營(yíng)養豐富，是個(gè)不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

　　周五：番茄紅色水果

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　周六：葡萄紫色水果

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過(guò)度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營(yíng)養豐富，歷來(lái)被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

　　減肥原理：墨西哥醫學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛(ài)每次發(fā)現自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

　　周日：香蕉黃色水果

　　香蕉非常甜，所以常會(huì )被人誤認為熱量很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上來(lái)一個(gè)大香蕉吧，它對于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。