運動(dòng)減肥小技巧，平時(shí)注意點(diǎn)就可以瘦了

2017-05-31 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：每天都要去上班，出門(mén)見(jiàn)客戶(hù)，去商場(chǎng)買(mǎi)東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見(jiàn)，去做這件事的時(shí)候盡可能地擺脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過(guò)10分鐘并能讓你感覺(jué)心率加快，這就已經(jīng)是運動(dòng)了。

　　1.不要過(guò)于依賴(lài)交通工具

　　打破非要去健身房才是運動(dòng)的想法吧，人們幾乎每天都有機會(huì )從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事，這個(gè)過(guò)程完全可以用來(lái)作為運動(dòng)減肥時(shí)間。

　　每天都要去上班，出門(mén)見(jiàn)客戶(hù)，去商場(chǎng)買(mǎi)東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見(jiàn)，去做這件事的時(shí)候盡可能地擺脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過(guò)10分鐘并能讓你感覺(jué)心率加快，這就已經(jīng)是運動(dòng)了。

　　2.不要急于追求效果

　　走5分鐘路會(huì )比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒(méi)動(dòng)好。

　　或許這些輕微且少量的運動(dòng)并不會(huì )讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來(lái)說(shuō)，保證每天適量的運動(dòng)都是有好處的，即使這些好處并不會(huì )讓你馬上感覺(jué)得到。

　　不要再坐在那里思考花時(shí)間運動(dòng)對你到底有沒(méi)有效果了，直接站起來(lái)，去動(dòng)一下吧，任何微小的收獲總比完全沒(méi)有來(lái)得好。

　　3.別選擇那些乏味的運動(dòng)

　　不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過(guò)期都不再想起，當然，所謂的運動(dòng)減肥計劃也就以失敗告終。

　　究其原因，是因為去健身房運動(dòng)，多半是一臺機器上原地跑步，或者在動(dòng)感自行車(chē)上面無(wú)表情地亂蹬。無(wú)聊而且乏味，因此困難就會(huì )被無(wú)限擴大。

　　如果將跑步的地方選在家里的小區附近，或是學(xué)校里，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時(shí)還能跟相識的人聊天，這樣運動(dòng)自然就在樂(lè )趣當中，自然而然地進(jìn)行下去。

　　4.閑散時(shí)間積少成多

　　并不是每一次運動(dòng)都需要長(cháng)達半小時(shí)以上的整段時(shí)間，每一次連續5分鐘的運動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來(lái)，因為你在兩件正式的事情中間總會(huì )有一些所謂的閑散過(guò)渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間，你會(huì )發(fā)生極大的改變。

　　5.規劃好自己的時(shí)間

　　永遠也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活，先觀(guān)察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對空閑且沒(méi)有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢？運動(dòng)還沒(méi)開(kāi)始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長(cháng)久。

　　運動(dòng)減肥小技巧

　　1.單腿用力騎單車(chē)

　　在騎單車(chē)減肥時(shí)，單腿用力蹬踏板可以加強運動(dòng)的強度。

　　開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。

　　然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車(chē)可以幫助你多消耗20%的熱量。

　　2.有氧運動(dòng)

　　在做有氧運動(dòng)時(shí)要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。

　　同樣的如果你在做高強度運動(dòng)的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運動(dòng)，這樣一起運動(dòng)可以多消耗體內一倍的熱量。

　　3.拆分運動(dòng)時(shí)間

　　在運動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段，就比一下子運動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果。

　　因為在縮短鍛煉時(shí)間之后，你就可以試著(zhù)加大運動(dòng)強度，這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。

　　就像本來(lái)你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

　　4.飯后一定要活動(dòng)

　　我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒(méi)有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運動(dòng)否則我們的身體很容易就會(huì )堆積脂肪。

　　因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　5.原地跳躍最耗脂

　　跳躍運動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強體質(zhì)，提高運動(dòng)水平。反復地重復持續練習跳躍動(dòng)作能使人體承擔一定的運動(dòng)負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調用力的能力和靈敏度。

　　6.散步時(shí)的“腳抓地”

　　科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學(xué)的健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動(dòng)是步行”之說(shuō)。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　7.注重正確有效的姿態(tài)

　　正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò )暢通，氣血運行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

　　注意節奏感：步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

　　自然呼吸：應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協(xié)調。