運動(dòng)減肥如何避免肌肉拉傷

2017-05-31 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：認清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應該選擇適合自己身體條件的運動(dòng)。對于自己不太“能做”的運動(dòng)，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰高難度。

　　運動(dòng)是減肥方案的必備內容，它的減肥效果也是顯而易見(jiàn)的。一些妹子秉著(zhù)“運動(dòng)越多，強度越大，瘦得越快”的想法，在自己身體無(wú)法負荷的情況下將運動(dòng)進(jìn)行到底；還有一些妹子追求“隨意”，運動(dòng)也好不講究，撒腿就跑，張臂就甩。這樣的結局往往是弄傷了肌肉，脂肪卻減不下來(lái)。那么，運動(dòng)減肥過(guò)程中，要如何避免肌肉拉傷，減掉脂肪呢？

　　1.熱身熱身再熱身

　　重要的事情說(shuō)三次，運動(dòng)前要熱身！熱身！再熱身！長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，肌肉會(huì )有惰性，通過(guò)放松肌肉、牽拉運動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運動(dòng)量的活動(dòng)了。如果不做熱身運動(dòng)，在肌肉僵硬的情況下突然進(jìn)行高強度的運動(dòng)，只會(huì )讓自己落得一身傷。

　　一般來(lái)說(shuō)，熱身運動(dòng)做10~20分鐘即可，時(shí)間太短，肌肉沒(méi)準備好，時(shí)間太長(cháng)，會(huì )錯過(guò)身體興奮的時(shí)機。做完熱身運動(dòng)后，先停歇幾分鐘再開(kāi)始運動(dòng)。

　　2.給自己一身好行頭

　　雖說(shuō)運動(dòng)并非什么大場(chǎng)面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運動(dòng)而論。比如，周末騎自行車(chē)，那頭盔、護膝肯定是必備的；打籃球的話(huà)，最好戴個(gè)護腕、護膝。

　　3.認清自己的極限

　　認清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應該選擇適合自己身體條件的運動(dòng)。對于自己不太“能做”的運動(dòng)，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰高難度。

　　4.運動(dòng)講究技巧性

　　運動(dòng)單靠“四肢發(fā)達”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動(dòng)時(shí)，尤其是一些拉伸類(lèi)型或高強度的運動(dòng)，要注重運動(dòng)姿勢、運動(dòng)量。比如，瑜伽就非常講究動(dòng)作的準確性，如果動(dòng)作不正確，可能就會(huì )拉錯地方，導致肌肉被拉傷。對于一些高強度的運動(dòng)，如果自己無(wú)法“勝任”，但是卻又很想挑戰，那要適當降低運動(dòng)量和運動(dòng)難度，循序漸進(jìn)。

　　5.時(shí)刻感知自己身體

　　肌肉拉傷有其訊號。運動(dòng)過(guò)程中要時(shí)刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺(jué)，并發(fā)現伴有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時(shí)候，要立即停止運動(dòng)，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實(shí)是拉傷肌肉，可以拿來(lái)冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過(guò)20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現疼痛感持續加劇，要及時(shí)就醫。

　　6.運動(dòng)后要放松

　　經(jīng)過(guò)大量的運動(dòng)，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結束運動(dòng)后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線(xiàn)條感，彰顯減肥效果。