孫思邈，又被人們稱(chēng)為藥王孫天醫。這位中國古代著(zhù)名的醫生，也是一位養生好手。相傳藥王孫思邈活到了一百多歲才仙游，相信這與他自己的一套養生法則一定有著(zhù)密切的關(guān)系!今天我們就來(lái)了解一下藥王的睡眠養生法，看看這位名流千古的中醫大家有什么獨特的睡眠法呢?

　　有了孫思邈睡眠法，什么藥都可以丟了

　　唐代醫藥學(xué)家孫思邈被后人譽(yù)為“藥王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宮觀(guān)里都有“藥王殿”。他醫德高尚，重視養生，濟世活人。

　　藥王孫思邈百歲時(shí)還身心健康，能著(zhù)書(shū)立說(shuō)，而這全是因為他有一套身心調理方法，其中，也包括睡眠健康的豐富思想。孫思邈在其所著(zhù)的《備急千金要方》中說(shuō)：“凡欲眠勿歌詠，不祥……人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干……夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆頭，得長(cháng)壽……勿順墻臥，風(fēng)利吹人發(fā)癲及體重。”

　　“凡欲眠勿歌詠，不祥。”

　　這句話(huà)是什么意思呢?不少讀者睡前喜歡哼哼曲子然后入睡，但是孫思邈認為這樣反而不利入睡。因為這種歌詠類(lèi)的娛樂(lè )活動(dòng)反而會(huì )使人更加興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過(guò)于興奮，勢必影響抑制過(guò)程，表現為入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能制造興奮點(diǎn)，不宜大聲歌唱，盡早停止娛樂(lè )活動(dòng)，看電視或電影也不要太晚。同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續興奮狀態(tài)。此外，應消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

　　“人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干。”

　　古人取暖需要用火爐，孫思邈認為人睡覺(jué)的時(shí)候如果頭邊有火爐，時(shí)間久了會(huì )導致頭身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥。雖然現在很多人家中已經(jīng)不用火爐取暖了，但是這個(gè)提示依然有用。因為很多人在寒冷季節睡覺(jué)的時(shí)候喜歡把油汀放在床頭，這樣雖然很暖和，但是溫度就有些高了。

　　從人體舒適角度來(lái)說(shuō)，冬季室內溫度控制在18℃～20℃之間最合適。因為在冬季，人們穿的衣服本來(lái)就多，如果室內溫度高于20℃，便會(huì )感覺(jué)有點(diǎn)熱。如果冬季空調溫度設定在26℃以上，或者油汀產(chǎn)生的溫度超過(guò)這個(gè)數值，會(huì )使得室內空氣異常干燥，傷害人的陰津，使人感覺(jué)渾身燥熱、眼口鼻喉干澀，從而降低睡眠質(zhì)量，損害身體健康。

　　從保健的角度看，冬季睡覺(jué)使用油汀時(shí)，除了注意不要放在靠頭的位置，至少還要注意兩個(gè)問(wèn)題：首先，室內外溫差不宜過(guò)大，最好保持室內比室外高8℃。如果室內外溫差過(guò)大，人在驟冷驟熱的環(huán)境下，容易傷風(fēng)感冒。

　　對于老人和患高血壓的人而言，室內外溫差更不能過(guò)大，因為室內溫度過(guò)高，會(huì )使人體血管舒張，要是突然到室外，血管猛然收縮，會(huì )使老人和高血壓病人的腦血液循環(huán)發(fā)生障礙，極易誘發(fā)中風(fēng);其次，開(kāi)油汀時(shí)緊閉門(mén)窗，時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致室內缺氧，細菌、病毒也會(huì )趁機大量積聚，因此，油汀每次開(kāi)兩個(gè)多小時(shí)就應該停下來(lái)，開(kāi)窗通氣。或者睡前開(kāi)兩個(gè)小時(shí)就夠了，不要一直開(kāi)到天亮。

　　“夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長(cháng)壽。”

　　讀到這句話(huà)的時(shí)候很多讀者朋友會(huì )感到奇怪，夏天難道不能露面睡覺(jué)?露面睡覺(jué)怎么會(huì )“令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)”?孫思邈既然被尊為藥王絕不會(huì )浪得虛名，這里指的“露面臥”不是說(shuō)不能露面睡覺(jué)，而是不要把身體暴露在外面睡覺(jué)。比如，夏天的時(shí)候不少人喜歡光著(zhù)膀子吹空調，吹電扇，但即便是在院子里睡覺(jué)也不合適，因為這樣會(huì )被風(fēng)邪侵襲。

　　睡覺(jué)的時(shí)候我們的毛孔處在放松狀態(tài)，大家想想，如果我們的皮膚“城門(mén)”打開(kāi)，冷風(fēng)是不是會(huì )直接侵襲到我們體內呢?由此引發(fā)風(fēng)癬、面癱的概率是不是會(huì )增加呢?

　　“冬夜勿覆其頭，得長(cháng)壽”的意思是冬天睡覺(jué)的時(shí)候不要用被子捂著(zhù)頭睡覺(jué)或者悶著(zhù)頭在被窩里睡覺(jué)，這樣才會(huì )長(cháng)壽。為什么這么說(shuō)呢?因為被窩內的氧氣含量少，二氧化碳等廢氣較多，會(huì )影響正常的呼吸運動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管病，甚至造成窒息，對于中老年人群來(lái)說(shuō)尤其如此。

　　“勿順墻臥，風(fēng)利吹人，發(fā)癲及體重。”

　　這句話(huà)的意思主要是提醒諸位不要貼著(zhù)墻睡!很多家庭的床都是靠墻放的，大家覺(jué)得既節約了空間，又不會(huì )在睡夢(mèng)中掉下床。但專(zhuān)家認為，睡覺(jué)離墻太近其實(shí)對健康并不好，床與墻壁保持20厘米以上才是最佳距離。因為墻壁的溫度和室溫可以相差3℃～8℃，如果中間沒(méi)有20厘米以上的距離，或者沒(méi)有木質(zhì)材料等的阻隔，墻壁的寒氣極可能誘發(fā)一些疾病，如關(guān)節炎、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、痛經(jīng)，嚴重的甚至可能導致心腦血管、消化道疾病。尤其在夏天，靠墻睡害處更大，因為此時(shí)人的毛孔都是張開(kāi)的，長(cháng)時(shí)間挨著(zhù)墻睡，受風(fēng)寒的影響更大，會(huì )使各種疾病發(fā)生的概率大大增高。此外，如果靠床的墻壁是鄰居家的電視墻，將造成輻射危害。一般來(lái)說(shuō)，床與墻應保持20厘米以上，床兩側應留出活動(dòng)通道，方便上下床，被褥的潮氣也更容易散發(fā)。