夏季怎么減肥快夏季運動(dòng)減肥注意事項

2017-05-25 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥，無(wú)論是出門(mén)在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

　　面對炎熱的夏天，又愛(ài)穿短袖短褲的MM們，該如何健康的地實(shí)施減肥計劃呢？這么多減肥方法我應該怎樣做呢？夏季怎么減肥快？

　　減肥方法一：多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì )根據活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計算的話(huà)，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日常活動(dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

　　減肥，無(wú)論是出門(mén)在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

　　減肥方法二：少劇烈運動(dòng)

　　不要以為運動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節，運動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì )出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會(huì )建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動(dòng)運動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運動(dòng)的選擇最重要。

　　減肥方法三：少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

　　1.不要過(guò)長(cháng)時(shí)間鍛煉

　　一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(cháng)時(shí)間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

　　2.不要在強烈陽(yáng)光下鍛煉

　　夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

　　3.不要在狹小的空調房?jì)冗M(jìn)行高強度鍛煉

　　人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

　　4.不要在鍛煉后立刻大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，大量飲水會(huì )使出汗增多，鹽分則會(huì )進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。