低卡菜譜送給想減肥又無(wú)法割舍美食的你

2017-05-24 來(lái)源：減肥菜譜標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：越是要減肥就越容易萌生出想吃垃圾食品的念頭，這個(gè)時(shí)候，你需要這款茄子Pizza，一條茄子做成N個(gè)小pizza才225卡路里，無(wú)論是當成零食抑或午餐都很適合。沒(méi)有烤箱？那么試試用不粘鍋來(lái)煎吧，茄子煎到半熟就放上其他食材，那么全熟的時(shí)候估計芝士也就融化了。

　　再不抓緊減肥的話(huà)可就真的是后半年都要徒傷悲啦，怎樣才能保證減肥期間吃得低脂健康，但又不用犧牲美味呢？如果你也有需要，不妨來(lái)看看下面這4款低卡健康美味~！

　　熱帶風(fēng)味蔬果

　　1人份，卡路里：245

　　這是一款非常適合容易浮腫體質(zhì)的Smoothie。如果是因為鈉攝入過(guò)多，香蕉和椰子汁可以幫助排出多余的鈉，如果你的浮腫是便秘問(wèn)題引發(fā)的，那么這其中所用到的菠菜則可以起到改善作用，而且因為加入了新鮮的菠蘿和木瓜，所以入口香甜，比普通的排毒Smoothie要容易接受。

　　--材料--

　　1/2杯菠蘿、1/2杯木瓜、1條冷凍過(guò)的香蕉、1/4條青瓜（不去皮）、1杯冷藏過(guò)的天然椰子汁（coconutwater）、2杯可生吃的嫩菠菜葉、4個(gè)冰塊。

　　--制作方法--

　　把全部材料放進(jìn)攪拌機攪打至細膩即可。（要馬上享用哦，否則營(yíng)養會(huì )流失）

　　意式風(fēng)味蔬菜烤蛋

　　4人份，平均每份卡路里：149

　　雖然制作時(shí)間比較長(cháng)，但還是想要介紹一下，因為這款適合減肥期間食用的美味烤蛋是歐美明星在減肥期間最?lèi)?ài)之一，尤其是JessicaSimpson。如果你想要早餐吃這個(gè)，但是又不夠時(shí)間，那么也可以前一晚烤好蔬菜，第二天打個(gè)雞蛋進(jìn)去稍微烤一下就ok了，你甚至可以在周日的晚上烤好足夠吃一個(gè)禮拜的量。

　　--材料--

　　1磅小西紅柿（切小塊）、1個(gè)紅色彩椒（切小塊）、1條西葫蘆（切小塊）、1個(gè)洋蔥（切絲）、兩瓣蒜頭（去皮切碎）、1/2茶匙干羅勒碎（新鮮的話(huà)要用1/2tbsp）、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑椒、4個(gè)雞蛋、1/4杯磨碎的脫脂巴馬臣芝士。

　　--制作方法--

　　1.烤箱預熱至200攝氏度，在淺烤盤(pán)上涂一層橄欖油，把除了雞蛋和芝士外的其他食材全部放入烤盤(pán)內，再倒一點(diǎn)橄欖油拌勻，然后放進(jìn)烤箱烤到蔬菜出汁，表面微焦，這里大概需要25-30分鐘。

　　2.把烤好的蔬菜拿出來(lái)，平均分裝在4個(gè)小烤碗里，蔬菜中間空出一個(gè)洞，然后分別打入一個(gè)雞蛋，撒上芝士，即可回爐繼續烤，到雞蛋定型即可。

　　吃起來(lái)像芝士蛋糕的草莓香蕉

　　1人份，卡路里：145

　　--材料--

　　1/2條香蕉、2盎司香草味Greekyogurt、8個(gè)大草莓、少量切片杏仁。

　　--制作方法--

　　1.用叉子在大碗里將香蕉碾爛，然后倒入Greekyogurt攪拌均勻，這個(gè)步驟你也可以用攪拌機代勞。

　　2.草莓洗凈后擦干，去蒂，中間挖個(gè)洞，然后填入香蕉Greekyogurt，接著(zhù)在開(kāi)口放兩三片杏仁就可以了。

　　低卡低碳水化合物茄子

　　1人份，卡路里：225

　　越是要減肥就越容易萌生出想吃垃圾食品的念頭，這個(gè)時(shí)候，你需要這款茄子Pizza，一條茄子做成N個(gè)小pizza才225卡路里，無(wú)論是當成零食抑或午餐都很適合。沒(méi)有烤箱？那么試試用不粘鍋來(lái)煎吧，茄子煎到半熟就放上其他食材，那么全熟的時(shí)候估計芝士也就融化了。

　　--材料--

　　1條茄子（盡量選粗一點(diǎn)的，切1英寸厚片）、1/4茶匙海鹽、1/2杯低鈉西紅柿醬、1杯低脂馬蘇里拉芝士碎、10個(gè)小西紅柿（切片）、1tbsp切碎的洋蔥、少許新鮮羅勒、少許紅辣椒碎、菜籽油適量。

　　--制作方法--

　　1.烤盤(pán)上抹一層菜籽油，把茄子整齊放在烤盤(pán)上，然后撒上海鹽，接著(zhù)在預熱至200攝氏度的烤箱烤大約15-20分鐘。

　　2.在烤好的茄子上涂一層西紅柿醬，然后撒上一層馬蘇里拉芝士，放上切片西紅柿，接著(zhù)撒一點(diǎn)洋蔥碎即可回爐繼續烤，直到芝士融化變得金黃。

　　3.出爐后撒上一點(diǎn)紅辣椒碎和羅勒來(lái)裝飾即可。