喝水
只要一感覺(jué)到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒(méi)感覺(jué)那么餓了。當然水一定是白開(kāi)水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。
吃西紅柿
西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
喝芹菜汁
眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，
減肥人士應該多吃芹菜。
吃水煮青菜
水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。
做仰臥起座
所以條件允許的話(huà)，感覺(jué)到餓的時(shí)候，就做幾個(gè)仰臥起座。腹部一旦運動(dòng)，就會(huì )影響食欲。當然，等人體冷靜下來(lái)之后，肌肉放松，會(huì )更餓哦。那更餓的時(shí)候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。
看鏡子中的自己
肥胖、是因為吃太多。看著(zhù)鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助于減肥成功。
做別的事情轉移注意力
當然一般餓的時(shí)候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。
減肥的朋友肚子的時(shí)候，絕對不能失去理性，時(shí)刻謹記自己正在減肥
大家都知道，為什么我們會(huì )變胖，拋開(kāi)別的因素不講，吃的多一定是“主謀”，那么少吃，就成了減肥瘦身的終極大招。
現在回到剛才的問(wèn)題，減肥的人，肚子餓的時(shí)候怎么辦？吃？不吃？吃了怕胖，不吃餓得慌。
我有一個(gè)很好的推薦給到大家，那就是“代餐糖”
第一，糖是我們每個(gè)人都愛(ài)吃的東西，甜味可以讓我們感到幸福感，吃糖的時(shí)候可以分散我們感到餓的注意力，從而放松想要“吃飯”的念頭。
第二，代餐糖不含糖，里面的羅勒籽遇水可以膨脹30倍，不僅不產(chǎn)生高熱量，還可以填充你的胃，產(chǎn)生飽腹感。
第三，代餐糖里面含有膠原蛋白，可以養胃。
正在減肥中，就是吃完中午飯一直到第二天早上都不吃的那種。晚上真的餓啊，特別想吃東西，特別是油炸的，熱量高的那種，然后我還特別喜歡在頭條看吃東西的視頻，經(jīng)常忍受著(zhù)精神和肉體的雙重折磨，每當我撐不住的時(shí)候，我就去照鏡子，然后就不想吃東西了，因為想死。。。
嗯，這個(gè)問(wèn)題看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上情況非常的復雜，你說(shuō)的肚子餓是什么呢？正餐時(shí)沒(méi)有吃飽餐后就覺(jué)得餓？上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)左右覺(jué)得餓？晚上10點(diǎn)過(guò)后沒(méi)睡覺(jué)，這時(shí)候肚子覺(jué)得餓？
如果正餐能保持在七分飽的分量的話(huà)，吃完飯以后原則上是不會(huì )馬上覺(jué)得餓，如果你覺(jué)得餓，那只是一種心理作用，自己克服吧（建議吃飯的時(shí)候吃的慢一點(diǎn)，多嚼一嚼，容易增加飽腹感）。
上午10點(diǎn)以后下午3點(diǎn)以后覺(jué)得餓，這很正常，應該是正飯餐消化的差不多了，那么適當加一點(diǎn)加餐，吃點(diǎn)熱量低的零食完全沒(méi)有問(wèn)題。
晚上10點(diǎn)以后你還覺(jué)得餓，呵呵，那是你睡的太晚，早點(diǎn)鋪好床，上床去睡吧，晚飯吃到七分飽的程度，睡著(zhù)了不至于餓醒的。
首先，認識什么是饑餓感
1.饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內的刺激產(chǎn)生。胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì )收縮，如果還不補充食品，就會(huì )引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及
血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
食欲和饑餓感常常被混淆，是因為當我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時(shí)，會(huì )有和饑餓感產(chǎn)生時(shí)同樣的現象──唾液開(kāi)始增加，胃也開(kāi)始收縮。但不同的是，如果不加理會(huì )，這種感覺(jué)很快就會(huì )消失。所以，想減肥，就一定要區分自己是真餓還是只是嘴巴饞。
經(jīng)常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會(huì )忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己挨餓就是讓吃得太撐。
不幸的是：想限制進(jìn)食的人，更容易掉入饑餓→暴食的陷阱。因為他們餓得頭暈眼花，滿(mǎn)腦子都是食物，這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐，就不會(huì )產(chǎn)生這種難以抑制的強烈渴望。
2.能吃是天生的嗎？
研究人員還發(fā)現了一種叫Leptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當Leptin在脂肪細胞內合成后，分泌到血液中，這時(shí)它會(huì )傳達訊號給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。
Leptin是基因里原生的，所以會(huì )
遺傳。如果身體無(wú)法產(chǎn)生Leptin，或產(chǎn)生的數量過(guò)少，吃飽了的訊息就無(wú)法傳到大腦，那么你就會(huì )一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很容易體重超標。
有些體重過(guò)重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年時(shí)家庭的喂養習慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，常常被喂過(guò)多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會(huì )一生相伴。
出生的季節也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食欲通常比出生在溫暖季節的人更好。
3.鍛煉后食欲更旺？
很多人覺(jué)得運動(dòng)會(huì )讓肚子更餓。事實(shí)上，運動(dòng)后，身體會(huì )釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長(cháng)期來(lái)看，運動(dòng)能幫助穩定胃口。常運動(dòng)的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示，有規律地進(jìn)行運動(dòng)的人會(huì )吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4.怎么才能少吃點(diǎn)？
專(zhuān)家介紹了一個(gè)小竅門(mén)：就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時(shí)比沒(méi)吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是因為糖分很快就被血液吸收，會(huì )讓人一下子就覺(jué)得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來(lái)讓自己滿(mǎn)足。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會(huì )降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
5.女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？
女性在
月經(jīng)前食欲會(huì )增加。這主要是因為荷爾蒙的波動(dòng)，影響了腸胃的蠕動(dòng)，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過(guò)去都認為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現，體內脂肪的降低可能是主要原因。
相對于甜品，對女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話(huà)，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點(diǎn)更健康。
其次，學(xué)習緩解饑餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān)，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會(huì )有飽足感；再者食物烹調時(shí)多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產(chǎn)生飽足感。
推薦：蘋(píng)果雪耳清潤湯水
材料：蘋(píng)果1個(gè)；雪梨1個(gè)；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許
制法：
①雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。
②瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋(píng)果去皮，切塊。
③把雪耳，蘋(píng)果，雪梨，瘦肉放入煲內，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調味，即成。
2、三餐都要進(jìn)食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加饑餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者；黃色，以各種豆類(lèi)為主，主要提供蛋白質(zhì)；黑色，比如烏雞、甲魚(yú)、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類(lèi)畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病
抗癌作用已被公認，故營(yíng)養學(xué)家建議每個(gè)人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進(jìn)食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感
建議進(jìn)食多咀嚼——醫學(xué)研究發(fā)現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營(yíng)養的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類(lèi)等。
可以吃低熱量的餅干，例如：高纖蘇打餅干，有很多小包裝并且標示卡路里的，肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量約70卡左右的來(lái)當點(diǎn)心吃。
最后，補充一些控制食欲的小竅門(mén)
1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡(jiǎn)單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會(huì )覺(jué)得自豪，并堅定決心，不會(huì )犯錯誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時(shí)，預先把自己的飯菜單獨裝在一個(gè)盤(pán)子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著(zhù)你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準備活受罪。
3.進(jìn)行減肥時(shí)，以你的名譽(yù)向周邊的人公布開(kāi)始減肥時(shí)的體重和現在的體重，還有準備達到的目標體重。
4.達到目標體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時(shí)，炫耀自己。
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