尤物的減肥食譜，你值得擁有
摘要：纖維含量對于減肥來說是一個狠重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。多以每天早上的燕麥、麥片、罐裝谷物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。
每一個尤物，都需要99%的努力+1%的天生。
今天我們來看一枚尤物。
她叫杰西卡-辛普森。
她是個什么鬼，不認識？
美國著名歌手，四小天后……
杰西卡·辛普森說：“媒體的評論讓我成為所有很難
減肥的女性的代表。在我25歲的時候，我并不擅長取悅公眾，也無法讓大家覺得我應該做自己。”
“我認為以我這樣的體重不適合被稱為性感的標志，但對我丈夫來說，我依然十分性感。”杰西卡補充說：“我也有情緒，會被荷爾蒙所影響。有時我會很脆弱，但是我依然可以做其他女性的捍衛(wèi)者，說：‘我們能行’，我們會變得更好。”
第一天
早餐雞蛋白、草莓奶昔、烤面包片
零食各種水果切塊蘸著融化的巧克力吃（巧克力火鍋）
中餐菠菜漢堡包、炸番薯條和番茄醬
零食芥末醬熱狗配烤櫻桃小番茄
晚餐醬牛肉末配玄米飯、烤玉米
第二天
早餐葡萄半把、無脂肪酸奶、草莓薄荷沙拉
零食檸檬派
中餐番茄濃湯、煙熏雞肉沙拉
零食咖喱配切片生火腿、谷物餅干
晚餐玄米飯和切雞肉塊、水煮蔬菜、蒸梨
第三天
早餐無糖楓葉糖漿、雞蛋餅、煎餅
零食藍莓巧克力蛋糕
中餐炸雞塊、黃瓜酸奶、橘子沙拉
零食迷你佩佩羅尼比薩餅
晚餐煙熏豬肉和煎土豆配蘆筍
光記一個食譜其實沒有鳥用，
我們還是看看杰西卡減肥食譜特征，
這樣可以指定自己的食譜。
▲低脂肪高蛋白質攝?。?/strong>
蛋白質含量高、脂肪含量低的食物攝取課增加體內的肌肉含量比例。
▲攝取少量的碳水化合物：
如果攝入過多的碳水化合物，沒辦法消耗的碳水化合物參與的熱量就會在體內累積變成脂肪從而導致體重增加。
▲攝入纖維含量高的食物：
纖維含量對于減肥來說是一個狠重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。多以每天早上的燕麥、麥片、罐裝谷物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。
▲攝入對身體有利的脂肪：
我們常常說的好的脂肪指的是能在常溫下以液體形態(tài)存在的脂肪。吃烤五花肉時滲出的豬油在冷卻后會變成白色的固體，這種脂肪就是對身體有害的。對身體好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。
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