騎自行車(chē)竟然可以減肥減肥的5個(gè)運動(dòng)

2017-05-21 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：游泳是最好的運動(dòng)減肥方法，因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　自行車(chē)原本只是一種簡(jiǎn)單的交通工具，但是經(jīng)常減肥的人發(fā)現，自行車(chē)也可以代替工具來(lái)減肥。那么究竟騎自行車(chē)能減肥嗎？下面小編為你介紹。

　　騎自行車(chē)能減肥嗎

　　每天騎自行車(chē)能減肥。因為減肥就是做一些有養運動(dòng)，比如慢跑，游泳等，每次要運動(dòng)半小時(shí)以上脂肪才開(kāi)始燃燒，才會(huì )有效果。而劇烈的運動(dòng)不僅會(huì )使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著(zhù)。最好一個(gè)星期總計運動(dòng)五六次，每次持續30~40分鐘，每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個(gè)月，你會(huì )看到效果的。

　　騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì )感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　具有減肥效果的運動(dòng)

　　游泳→800卡

　　燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)。

　　游泳是最好的運動(dòng)減肥方法，因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跳舞→600卡

　　燃燒的卡路里：600-800卡/小時(shí)。

　　跳舞可以訓練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè )，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂(lè )部等。每天試著(zhù)去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

　　跑步→600卡

　　燃燒的卡路里：600卡/小時(shí)。

　　如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運動(dòng)，繞著(zhù)街區、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會(huì )感到非常輕松，負重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　打網(wǎng)球→500卡

　　燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)。

　　一個(gè)很有利于心臟健康的運動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動(dòng)三次，堅持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。