跑步是一種健康的生活方式，隨著(zhù)國民對于養生問(wèn)題的重視，越來(lái)越多的人們開(kāi)始熱衷于運動(dòng)和鍛煉，但有些人卻發(fā)現自己越跑反而越胖，這簡(jiǎn)直不科學(xué)！那么跑步到底需要注意些什么呢？

　　常見(jiàn)錯誤跑步姿勢

　　1、全腳掌著(zhù)地

　　跑步時(shí)全腳掌著(zhù)地，會(huì )很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(cháng)期沖擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著(zhù)地

　　跑步時(shí)，前腳掌著(zhù)地會(huì )強烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(cháng)了會(huì )造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內外八字腳

　　容易造成膝關(guān)節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過(guò)分前傾后仰

　　前傾跑會(huì )造成背部緊張，后仰會(huì )導致胸腹部肌肉過(guò)分緊張，時(shí)間長(cháng)了會(huì )引發(fā)肩頸背異常。

　　正確的跑步方法

　　1、身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調。

　　2、前后擺臂

　　跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關(guān)節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　3、頭肩穩定

　　跑步過(guò)程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。

　　4、輕輕握拳

　　跑步時(shí)，雙手應自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì )造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著(zhù)手機、MP3或飲料瓶，否則會(huì )導致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、邁向正前方

　　跑步時(shí)，最好避免腿部側向動(dòng)作。側面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導致膝關(guān)節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　6、步伐短小

　　步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì )有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì )產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節受傷的危險就越小。

　　7、小幅度扭胯

　　跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

　　跑步前熱身運動(dòng)步驟

　　1、膝關(guān)節活動(dòng)，半蹲，兩手扶膝，膝部順時(shí)針扭動(dòng)，進(jìn)行10次后，接著(zhù)逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

　　2、髖關(guān)節活動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。

　　3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開(kāi)另一腿，腳尖著(zhù)地，同時(shí)上身保持直立。做完十次后，接著(zhù)換另一腿繼續。

　　4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動(dòng)活動(dòng)腰部。

　　5、腳活動(dòng)，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著(zhù)地，順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉運動(dòng)，接著(zhù)再逆時(shí)針做一下。

　　6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節得到活動(dòng)。

　　7、伸展上體活動(dòng)，脖子還有胳膊左右旋轉。

　　跑步前吃什么

　　香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jì)洳桓摺Ｄ舷?middot;克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

　　漿果：經(jīng)過(guò)跑步這樣大運動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過(guò)練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

　　花菜：花菜被稱(chēng)為“營(yíng)養的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動(dòng)中保持巔峰表現和健康的關(guān)鍵元素。

　　低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長(cháng)和恢復都非常有益。

　　瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會(huì )導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類(lèi)食品都是很好的選擇。

　　三文魚(yú)：三文魚(yú)也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預防疾病。

　　跑步后吃什么好

　　鮮奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）除了補鈣，增強骨骼健康，還有其它的好處。對于跑步者而言，奶類(lèi)制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強其恢復能力。

　　而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發(fā)現減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。

　　早上跑步的好處

　　首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。

　　白天是我們人體之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長(cháng)大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以早上鍛煉身體是在溫養我們的陽(yáng)氣。