為什么女生塑形不該只是節食、跑步，更需要重量訓練？

2017-05-15 來(lái)源：減肥教練劉小平標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　在健身房的跑步機、單車(chē)區可以看到很多的男生女生，但在無(wú)氧器械區里就只看見(jiàn)男生。看來(lái)很多女生都不會(huì )做重量訓練！但其實(shí)我敢說(shuō)重量訓練是更重要！女生有沒(méi)有常常聽(tīng)到男生說(shuō)他們吃多少也不會(huì )胖？其實(shí)某程度上是因為男生做重量訓練是很普遍，而大部分女生卻沒(méi)有這個(gè)概念。這樣的狀況真的好不公平。

　　柳巖的身材完美嗎？如果你很想要像柳巖這樣的身材，光跑步和節食沒(méi)用，而是要做力量訓練，明星背后的訓練心酸我們是感受不到的。為什么？

　　1你不想體重又升又跌

　　因為就算你可以忍受每天做一個(gè)小時(shí)低密度帶氧運動(dòng)（例：慢跑）跟進(jìn)行每天只吃一塊面包喝一杯咖啡這樣的節食－你也只會(huì )讓自己越來(lái)越胖。原因是：

　　一、簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你的身體有一個(gè)新陳代謝率(BMR)。當你采取節食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長(cháng)期過(guò)低，這樣雖然你的體重會(huì )下降，但當你的新陳代謝率至會(huì )變得越來(lái)越低，來(lái)避免你流失能量（你身體啟動(dòng)了生存機制survivalmode）。一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐也攝取過(guò)量，造成體重反彈，你就越來(lái)越胖了。

　　二、你的身體其實(shí)很聰明，當你一個(gè)星期慢跑四次以上，第一個(gè)禮拜你會(huì )看見(jiàn)顯著(zhù)的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會(huì )再幫你消脂。變相你要跑更多，更長(cháng)，才會(huì )繼續減體重。

　　2要有線(xiàn)條的身體，你需要肌肉

　　影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　你身體的體脂比將會(huì )決定你會(huì )像上面哪一個(gè)身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食，你會(huì )連同你的肌肉都減掉！你會(huì )變成”瘦胖子“，就是很少肥肉但卻沒(méi)什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。所以你在減重的期間，一定一定要做些什么來(lái)維持你的肌肉！重量訓練正可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì )讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會(huì )幫助你更快地燃燒脂肪。

　　3重量訓練讓你強壯起來(lái)

　　大部分女生都不會(huì )碰重量訓練因為她們不想變成肌肉人。但其實(shí)女生無(wú)論如何做都不會(huì )變成男生那樣，因為男生身體里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會(huì )練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生肌肉人－要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類(lèi)固醇，才會(huì )有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

　　要變成上面這樣，你要吃得超級干凈、吃足夠蛋白質(zhì)、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次帶氧運動(dòng)，這樣維持一段時(shí)間才會(huì )成功。所以，「重量訓練會(huì )讓女生變大只」這個(gè)真的真的是一個(gè)極大誤解！女生只會(huì )變更強壯，身體更健康而已。

　　4所有超級模特都會(huì )做重量訓練

　　如果你有想過(guò)為什么自己無(wú)論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都做重量訓練，才會(huì )有那樣結實(shí)的腹肌和堅挺的屁股。

　　維多利亞秘密的名模CandiceSwanepoel誠實(shí)的告訴我們，她可是完全不做帶氧運動(dòng)的喔！她只會(huì )做很多很多的重量訓練，特別是深蹲。

　　5我想誰(shuí)都想有那樣的屁股吧

　　但那樣的屁股不是跑出來(lái)的。是舉重、深蹲出來(lái)的。

　　不要再只做帶氧運動(dòng)啦！從今天起鼓起勇氣踏入無(wú)氧器械區吧！找個(gè)健身教練或是有經(jīng)驗的朋友教你會(huì )更好！