跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運動(dòng)場(chǎng)上或在馬路旁，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。跑步鍛煉，可以消耗體內多余脂肪，避免肥胖。

　　在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步時(shí)，體內氧供應不足，身體在做無(wú)氧運動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗掉，運動(dòng)強度相對低些的有氧運動(dòng)反而更能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)，如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊跑步邊與身邊人聊天而不會(huì )感到呼吸困難或紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著(zhù)最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動(dòng)。

　　慢跑20分鐘時(shí)，是體內快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開(kāi)始調動(dòng)起來(lái)準備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運動(dòng)，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要堅持跑20分鐘以上，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(cháng)，效果最為理想。

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動(dòng)，增加全身的柔韌性，這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，同樣很重要，尤其能防止脂肪、過(guò)多廢物和水液在四肢堆積。

　　減肥需要控制飲食，但不是節食！

　　我們知道肥胖的最大原因就是營(yíng)養過(guò)剩，能量堆積過(guò)多，所以控制飲食是勢在必行的，但不是節食。應該是合理控制飲食。

　　減肥的女性每天攝入熱量為1000～1200千卡／天，男性為1200～1600千卡／天，或比原來(lái)習慣攝入的能量低300～500千卡。

　　你要少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

　　你可以：

　　1、飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂飲食。

　　2、每天增加一餐雜糧粥。在三餐中有一餐選擇的是雜糧粥，種類(lèi)不要過(guò)于單一，可以選擇多種雜糧交替食用，也可以一餐粥中添加多種雜糧，比如：燕麥粥、紅豆薏米粥、玉米枸杞粥、山藥薏米紅棗粥、黑米粥、糙米燕麥粥、小米紅棗粥、綠豆粥、八寶粥、南瓜粥、紅薯粥。

　　3、每天吃不少于500克的蔬菜。三餐中一定要有一餐到兩餐為焯拌蔬菜，這樣既減少了菜式的熱量，同時(shí)營(yíng)養素保留的更為充足，同時(shí)也可以讓你吃到足夠分量的蔬菜，讓你在減肥的過(guò)程中不僅體重減輕了，而且皮膚自身的健康都會(huì )得到很好的改善。

　　多喝水

　　多喝零卡路里的水分，例如溫水，或自己泡的茶，不要放糖，特別是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分攝入量，注意不要一次喝很多水，盡量分多次，每次喝一點(diǎn)，科學(xué)喝水更能發(fā)揮水的功效，還能緩解前一天酒精、軟飲料攝入過(guò)多的問(wèn)題。