要睡一個(gè)高質(zhì)量的美容覺(jué)，就要學(xué)會(huì )聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，還可以減肥，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會(huì )毀掉好睡眠，還會(huì )損害身體健康和增肥。到底哪些該吃哪些不該吃？小編為你整理了一個(gè)睡前食物紅黑榜。

　　飲品篇紅榜

　　1牛奶

　　其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質(zhì)流失。

　　2蜂蜜水

　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

　　3杏仁露

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　4食醋

　　如果人長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì )產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

　　5酸奶

　　酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì )更容易，還有利于清潔腸胃。

　　飲品篇黑榜

　　1咖啡

　　咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

　　2濃茶

　　濃茶同樣會(huì )使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長(cháng)的時(shí)間內難以入睡。

　　3酒

　　睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì )使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(cháng)，中途會(huì )因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。

　　4飲料

　　大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，所以不宜在睡覺(jué)前過(guò)多飲用。

　　蔬果篇紅榜

　　1香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。

　　2葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

　　3奇異果

　　每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　4蘋(píng)果

　　蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　5菠蘿

　　菠菜的營(yíng)養價(jià)值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

　　蔬果篇黑榜

　　1芹菜

　　芹菜是一種自然利尿劑，會(huì )使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì )為了撒尿而不停的叫醒你。

　　2大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會(huì )讓你整晚口臭外，還會(huì )造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　3西瓜

　　西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過(guò)多，會(huì )使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩。

　　4大豆

　　大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　零食篇紅榜

　　1杏仁

　　和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。

　　2大棗

　　大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

　　3葵花籽

　　就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　零食篇黑榜

　　1冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

　　2巧克力

　　幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會(huì )使人心跳加快。

　　3漢堡和薯條

　　經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì )增加體重，愛(ài)吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì )更短。