一日三餐怎么吃能減肥 8種食物減肥效果好
摘要：胡蘿卜作為一種低熱量食品，相反，胡蘿卜是養分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個(gè)能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。
減肥是很多女人都會(huì )掛在嘴邊的一個(gè)話(huà)題，因此她們總是在尋找減肥方法。其中不少女人總是不吃飯，認為這樣能減肥。其實(shí)想要減肥成功，并不是每天念著(zhù)這也不吃、那也不吃的，而是那些認認真真對待了一日三餐的。那么一日三餐怎么吃能減肥呢？女人吃什么減肥呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
一日三餐怎么吃能減肥？
1、早餐很重要
俗話(huà)說(shuō)了，一日之計在于晨，雖說(shuō)是減肥者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營(yíng)養比例約占全天的30%以上，是不可以忽略掉的。
早晨起來(lái)，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是面包，是很不錯的搭配，有條件的話(huà)還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營(yíng)養會(huì )更加全面。
2、午餐不宜過(guò)油過(guò)飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對于減肥者來(lái)說(shuō)，午餐也不必太過(guò)吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽，減肥人士可能就只能是六分就夠了。對于上班族和學(xué)生來(lái)講，午餐一般是在食堂或者是餐館解決，一般來(lái)說(shuō)飯菜可能會(huì )比較油膩，這是不利于減肥的，所以可以適當選擇相對清淡的飲食，餐后喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要占到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類(lèi)都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時(shí)按量攝入，避免再吃零食的話(huà)，是可以保持的。
3、晚餐以清淡爽口為主
曾經(jīng)有很多減肥者聲稱(chēng)自己的減肥秘訣是不吃晚餐，這種做法雖然是可以看出一定的效果，但是終究還是不利于健康的。
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對于中國的家庭來(lái)說(shuō)，晚餐才是一家人聚到一起的時(shí)候，所以會(huì )比較豐盛。那么減肥人士就應該注意了，晚餐是不宜過(guò)于油膩和飽脹的，因為在睡眠過(guò)程中，身體沒(méi)有運動(dòng)，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長(cháng)胖了。
女人吃什么減肥？
1、檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬汁向來(lái)是女性所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化
血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多余的皮下脂肪，達到減肥目的。
2、胡蘿卜
胡蘿卜作為一種低熱量食品，相反，胡蘿卜是養分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個(gè)能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。
3、酸奶
酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)
消化系統的健康，減少
腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
4、草莓
減掉腰部的救生圈草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
5、豆類(lèi)
豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示，豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會(huì )在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。
6、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng)，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來(lái)說(shuō)是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。
7、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營(yíng)養豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì )導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低
血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。
8、消化餅
超市中所賣(mài)的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統稱(chēng)，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
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