新媽媽產(chǎn)后多久可以開(kāi)始減肥

2017-05-05 來(lái)源：產(chǎn)后減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在剖腹產(chǎn)產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后，媽媽們都應該開(kāi)始進(jìn)行減肥了，不然導致脂肪一旦固定在身上的某個(gè)部位，以后想要減肥就很難上了。

　　產(chǎn)后身材恢復是眾多寶媽最關(guān)心的問(wèn)題，而剖腹產(chǎn)后減肥就成了一大煩惱，體重久久不能減輕，剖腹產(chǎn)后多久能瘦肚子以及一些難減掉的部位呢？小編給各位剖腹產(chǎn)媽媽支招。

　　剖腹產(chǎn)后多久可以開(kāi)始進(jìn)行減肥

　　1、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可以慢慢酌情開(kāi)始減肥

　　在產(chǎn)后大約6周，才可以根據自身的恢復體力情況來(lái)考慮減肥計劃，與偶一點(diǎn)必須注意，在坐完月子是不能立刻開(kāi)始減肥的，經(jīng)過(guò)1個(gè)月的休養時(shí)間，并不能使自身的身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，所以，還是需要繼續恢復好自身的體力，并主要以調整飲食為主。

　　2、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第2個(gè)月可以適當增加運動(dòng)量

　　2個(gè)月當身體得到恢復后，根據個(gè)人的刀口恢復情況，可以適當增加運動(dòng)量，還可以減少一定的食量，改善飲食習慣，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養的媽媽?zhuān)欢ㄒ惨⒁獗ＷC寶寶的的營(yíng)養攝取成分，不要為了自身的減肥而節食，這樣不僅讓寶寶的營(yíng)養成分不足，還會(huì )導致自身社體的危害，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月可以加大減肥力度

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月后，可以像產(chǎn)前一樣減肥了，不過(guò)還是對于在母乳喂養期間的媽媽?zhuān)匀恢贿m合產(chǎn)后2個(gè)月以后的減肥方式，適量減少食量和適度增加運動(dòng)，對于不需要母乳的媽媽可以加大減肥的力度。

　　4、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的滿(mǎn)6個(gè)月可以進(jìn)行各種要減肥方法

　　在剖腹產(chǎn)產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后，媽媽們都應該開(kāi)始進(jìn)行減肥了，不然導致脂肪一旦固定在身上的某個(gè)部位，以后想要減肥就很難上了。即便是你仍然是在母乳喂養期間的媽媽?zhuān)部梢赃m當減少一些熱食量的食物，多吃高營(yíng)養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應該采取有效的運動(dòng)減肥方式。

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后怎么減肚子

　　1、調理身體正確把握減肥時(shí)機

　　上述已經(jīng)提及到減肥的做佳時(shí)機，一定要注意個(gè)人的身體來(lái)進(jìn)行減肥，在你想要減肥的時(shí)候，最重要的還是先要調理身體，因為產(chǎn)后比較虛弱，不要過(guò)度節食與沒(méi)有規律的運動(dòng)，以免對身體造成傷害。

　　2、合理調整飲食作息習慣

　　無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽們的飲食搭配是最重要的，在飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，這些寫(xiě)食物對于瘦腰的順利進(jìn)行有著(zhù)至關(guān)重要的作用。均衡膳食，按時(shí)進(jìn)餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法，對減肥也有一定的作用。

　　3、保持水份充足

　　攝取足夠分的水份，水能讓我們增加飽腹感，而且對熱量食物的欲望也會(huì )減少，這樣有效的控制自己，才會(huì )讓身材日益恢復到最好的狀態(tài)。

　　4、保持運動(dòng)

　　休閑在家帶寶寶的媽媽們，要想早日的塑身成功，那么就不要放過(guò)任何一個(gè)運動(dòng)鍛煉的機會(huì )，站立的時(shí)候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作，而你打電話(huà)、做家務(wù)、哄寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，任何一件小事情都可以讓自己運動(dòng)起來(lái)，這樣在不知不覺(jué)中就會(huì )很快的瘦下來(lái)。

　　5、減肥瑜伽

　　瑜伽減肥是最健康的方法之一了，不僅可以重塑完美的體態(tài)，還可以讓你提升氣質(zhì)。

　　6、腹部按摩

　　在媽媽們洗完澡后多做一些腹部按摩，按時(shí)按摩的力度一定要掌握好，不然會(huì )影響傷疤的恢復，每天堅持10分鐘腹部按摩，是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)人體體內的代謝物排出，并且能通過(guò)增加腹部的溫度來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的分解。

　　產(chǎn)后減肥要注意哪些事項

　　1、三餐定時(shí)定量：早餐不吃或是一天只吃?xún)刹突蚴侨讨?zhù)某一餐不吃會(huì )讓身體的新陳代謝率降低，身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會(huì )吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　2、均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應母奶，長(cháng)期下來(lái)還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

　　3、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會(huì )刺激胰島素分泌將血糖轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中，一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì )使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。