減肥運動(dòng)是最科學(xué)最綠色也是最根本的減肥方式，減肥時(shí)通過(guò)一定的有氧運動(dòng)，可以消耗身體多余脂肪，促進(jìn)機體新陳代謝，達到運動(dòng)減肥的目的。通常運動(dòng)量越大，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，消耗的糖和脂肪會(huì )越多，減脂效果就越好。

　　公認最有效的減肥運動(dòng)盤(pán)點(diǎn)

　　1、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。另外，游泳時(shí)人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。所以游泳是一種非常理想的減肥運動(dòng)。

　　2、慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑這種減肥運動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　3、跳繩

　　從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧減肥運動(dòng)。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　4、健身操

　　健身操也是一種不錯的減肥運動(dòng)，每節授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動(dòng)的同時(shí)提高了樂(lè )感、協(xié)調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時(shí)間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長(cháng)健美法，能適度地擴展關(guān)節和拉伸肌肉，使身材修長(cháng)。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。因此，瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動(dòng)。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動(dòng)事半功倍。

　　6、走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì )說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。但是心血管醫生指出：采用這種減肥運動(dòng)可能會(huì )增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。減掉20斤純脂肪需要多久？美少女教你零難度減肥法梨形身材減肥，我是如何從臀圍100瘦到85的？跳繩5分鐘=燃脂1小時(shí)！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了！