其實(shí)說(shuō)實(shí)話(huà)在減肥群體中男性占據的比重還是很多的，男士由于工作上需要應酬，或者由于工作本身的原因，缺乏鍛煉，導致腹部的脂肪累積，出現所謂的“啤酒肚”，如果你是男性減肥群體中的一員，那么不妨靜下心來(lái)看完這篇文章教你如何瘦肚子，讓你找回男人霸氣。

　　男人瘦肚子減肥方法一：仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如通常仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復數次。至于次數則可視自己體能來(lái)決議。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動(dòng)者練習。

　　男人瘦肚子減肥方法二：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可利用此法來(lái)有效地縮短小腹。

　　男人瘦肚子減肥方法三：側腹肌練習

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復數次。在做此組運動(dòng)時(shí)，背部有必要緊貼地上，側動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過(guò)遠，否則易導致背部受傷。

　　男人瘦肚子減肥方法四：早睡早起：

　　健康飲食、有規則的訓練關(guān)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡覺(jué)一定要足夠。睡覺(jué)不足也許導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的即是腹部脂肪的添加。

　　男人瘦肚子減肥方法五：注意飲食

　　其實(shí)說(shuō)的注意飲食就是說(shuō)男人在外應酬是不可避免的，但是應該學(xué)會(huì )委婉的拒絕，學(xué)會(huì )聰明的應酬，盡量少喝酒，少吃大魚(yú)大肉營(yíng)養過(guò)剩的東西，就算吃了也要及時(shí)的進(jìn)行鍛煉把多余攝入的脂肪給減掉。

　　男人最有效飲食減肥方法

　　多選擇全麥食物：吃慣了精細米面，那么正好趁著(zhù)要減肥就多選擇全麥食物吧，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類(lèi)，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒(méi)有精細米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　多吃新鮮水果：不需要減肥的時(shí)候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點(diǎn)分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。

　　多吃點(diǎn)蔬菜：蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養成分，所以在減肥的時(shí)候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點(diǎn)蔬菜。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì )發(fā)胖。

　　多喝點(diǎn)水：每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿(mǎn)足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個(gè)機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會(huì )降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處于正常運轉狀態(tài)。

　　多喝點(diǎn)茶：白開(kāi)水太過(guò)索然無(wú)味，你可能會(huì )以為可以用飲料代替。千萬(wàn)不要，不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒(méi)有幫助的。要喝就喝茶，這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了，其實(shí)主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類(lèi)的溫性茶。

　　送！送！送！效果最佳之男性瘦身食譜：

　　周一：

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆漿1杯。

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟。

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　主打減肥菜：冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　周二：

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養及多余的脂肪。

　　周三：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。

　　周四：

　　早餐：茶蛋1個(gè)

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　周五：

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　周六：

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著(zhù)名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　主打減肥菜：黃瓜

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。