你是否曾在各種地方見(jiàn)過(guò)各種健康瘦身食譜，卻因做法太難而放棄呢？下面小編給您推薦三種超級簡(jiǎn)單的健康瘦身食譜，數量不多，實(shí)用就行~

　　健康瘦身食譜一：雞蛋瘦身法

　　1、雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來(lái)源。它只有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì):維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質(zhì)。這個(gè)以雞蛋為主的健康瘦身食譜,可以使你輕松愉快地除去多余的脂肪，除了淀粉和食糖絕對被禁止以外,你可以隨意改變食物種類(lèi)。

　　十天內變瘦的注意事項:每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。雞蛋是三餐主菜，可以切片沾鹽吃,但鹽分太多會(huì )使體內儲藏過(guò)多水分而不易排體。不能吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料，但水果是沒(méi)有禁忌的。每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)每天不要超過(guò)6兩,蔬菜不超過(guò)半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食,則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。沒(méi)有加糖的茶或咖啡也可以飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。１00毫升的酸奶也可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。在這十天計劃之內,如果你違反了以上任何一條,例如你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請馬上回到原來(lái)的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬(wàn)萬(wàn)不可半途而廢。

　　2、健康瘦身食譜之雞蛋瘦身法的菜單:

　　早餐(每天如此):一個(gè)煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。

　　午餐(每天如此):一個(gè)煮老的雞蛋;下列任選一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

　　晚餐:每晚都必須吃一個(gè)煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶也可。

　　健康瘦身食譜二：蔬果法

　　第一天除了香蕉外,各種水果都可吃,而皺皮瓜和西瓜是水果中含卡路里較低的。這天只喝湯和吃水果。飲料的話(huà)可喝不加糖的茶、小紅莓果汁可水。

　　第二天各類(lèi)蔬菜包括新鮮、煮熟或罐頭蔬菜與湯一同食用,盡量吃有葉的蔬菜,并避免干豆、豌豆或粟米。這天晚上可烤一個(gè)大馬鈴薯拌牛油來(lái)獎勵自己,但不要吃任何水果。

　　第三天這天可以吃所有湯、水果和蔬菜,但不要烤馬鈴薯。

　　第四天吃香蕉和脫脂牛奶,吃夠3條香蕉并盡力喝些水和湯。雖然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物,但在這幾天,你的身體需要鉀、碳水化合物、蛋白質(zhì)和鈣以減低你對糖的渴望。

　　第五天吃牛肉和番茄,另外喝最少6-8杯水沖走體內尿酸;這天至少要飲1次湯。

　　第六天可大量吃牛肉和蔬菜,2、3件牛扒伴綠葉蔬菜都沒(méi)有問(wèn)題,但不能吃烤馬鈴薯。這天一定至少飲1次湯。

　　第七天以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃飽自己,并一定要至少飲1次湯。

　　當完成這7天的健康瘦身食譜后,要過(guò)兩天后才可重復此食譜。如體重已達到想要的目標,便要停止療程,只要恢復正常飲食,注意食物營(yíng)養和配合知覺(jué)的運動(dòng),苗條身形定能持續保持。

　　健康瘦身食譜三：混合菜譜

　　第一天,蒸蘆筍＋蒸魚(yú)＋蔬菜沙拉，飯后水果為西瓜。

　　第二天,水煮羊肉＋水煮番茄＋煮青豆,飯后水果為蘋(píng)果。

　　第三天,烤牛肉＋燉洋菇和青豆＋蒸蘿卜,飯后水果為桔子。

　　第四天,牛排＋水煮番茄,飯后水果為梨。

　　第五天,煮雞肉(去皮)＋蒸菜花,配沙拉。

　　第六天,水煮瘦豬肉＋蒸甘藍,配沙拉。

　　第七天,蝦仁拌洋蔥＋水煮番茄配青椒,飯后水果為桔子。

　　如此簡(jiǎn)單的一份健康瘦身食譜就能使你健康苗條,充滿(mǎn)青春活力。一周以后你若希望仍能保持住理想體重,只需保持減肥時(shí)期2倍的食物量即可。如果你又增加了1公斤以上,就按照以上減肥法重復去做,保證不會(huì )再受到肥胖的威脅啦。

　　減肥當然貴在堅持，雖有了以上幾種健康瘦身食譜，但要想快速并且健康瘦身的話(huà)，還得持續一段時(shí)間哦。