腰椎間盤(pán)突出病程較長(cháng)，治療過(guò)程緩慢，加強患者腰部鍛煉可以縮短治療時(shí)間。下面為大家介紹，兩種有腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。

　　兩種腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

　　1、放松腰部肌肉鍛煉法

　　伸展方式一：患者坐在椅子上，雙腿并攏并向前伸，腿部保持略微彎曲，身體向下方彎曲，雙手伸展，扶住雙腿。保持動(dòng)作30-40秒，之后伸展腰部，使之放松。以上動(dòng)作可重復3-4次，每日堅持鍛煉。

　　伸展方式二：患者坐在椅子上，雙腿成90°并攏，保持不動(dòng)，身體挺直，向左(右)側緩慢旋轉，至身體完全朝向左(右)側。一手撫腿部，另一手扶椅背。保持動(dòng)作30-40秒，之后還原，重復動(dòng)作3-4次。

　　2、增強腰部肌肉鍛煉法

　　方案一：患者雙腿并攏，自然放平于地面，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后，雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線(xiàn)，緩緩地向下移動(dòng)，身體接近于腿部時(shí)向上抬起，至身體和腿部成90°。重復動(dòng)作20-30次。堅持做4-5組。

　　方案二：患者站立，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，身體緩緩地下彎曲，當身體和腿部成90°角時(shí)，慢慢抬起身體，恢復自然站立姿勢。重復動(dòng)作20-30次，堅持做3-4組。