減肥做什么運動(dòng)最好

2017-04-24 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　減肥做什么運動(dòng)最好？

　　要了解“減肥做什么運動(dòng)最好”首先要明白“為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人體的能量供應是一個(gè)非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來(lái)貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什么運動(dòng)最好——低強度長(cháng)時(shí)間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車(chē)、滑冰、跳繩、健美操等一切運動(dòng)大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動(dòng)。這種運動(dòng)就叫做有氧運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動(dòng)也叫做心血管運動(dòng)的原因，另外有氧運動(dòng)也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧運動(dòng)這個(gè)詞是由美國運動(dòng)生理學(xué)家KennithCooper博士首先發(fā)明的。當你運動(dòng)健身時(shí)，你會(huì )需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動(dòng)的能力也就越高，你可以運動(dòng)的時(shí)間也就更長(cháng)，強度更大。換句話(huà)說(shuō)，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。

　　6種最有效的減肥運動(dòng)

　　1、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　2、慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現，變速跑最適合運動(dòng)減脂。

　　這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。

　　從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　5、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　6、跳舞

　　跳舞不僅會(huì )使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節奏的全身性運動(dòng)，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　1，不應該立刻降溫。在運動(dòng)完后，大家都是大汗淋漓的，很多人都是直接在風(fēng)扇或空調前猛吹，又或是直接洗一個(gè)冷水澡，來(lái)讓自己感到?jīng)鏊５沁@是不對的，運動(dòng)后的毛孔正處于擴大狀態(tài)，冷刺激使毛孔迅速縮小，身體易受到侵擾，引發(fā)疾病。

　　2，不應該立刻休息。剛運動(dòng)完就立刻休息的話(huà)，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉的運動(dòng)流回心臟，使人的血壓降低，使我們的腦部暫時(shí)缺血，讓人感到頭眼昏花、心慌、面色蒼白、甚至休克。所以運動(dòng)完后最好再慢走一會(huì )兒。

　　3，不應該馬上洗澡。之前說(shuō)不能洗冷水澡，但是也并不是說(shuō)我們可以馬上洗一個(gè)熱水澡。洗熱水澡時(shí)，熱水會(huì )增加皮膚里的血液流量，這樣的話(huà)，皮膚和肌肉里的血液多了，心臟和大腦就會(huì )供血不足，使人頭眼昏花。

　　4，不應該暴飲。很多人都是一運動(dòng)完就猛地喝很多的水或飲料，喝得又多又急，但其實(shí)這樣是不好的。喝得太多就會(huì )加重腸胃的負擔，喝得太快會(huì )加重心臟的負擔，也會(huì )使體內的鉀、鈉等發(fā)生紊亂。引起心悶腹脹、感冒等疾病。

　　5，不應該吃很多的糖。運動(dòng)后吃甜食會(huì )大量消耗我們身體里的B1，這樣的話(huà)，我們就會(huì )容易感到疲倦，食欲不振，影響體力的恢復。所以說(shuō)，運動(dòng)后我們吃含有B1的食物，就比如肝啊，蔬菜啊等，愛(ài)吃糖的孩子就應該吃更多的蔬菜了。

　　6，不應該飲酒和吸煙。剛運動(dòng)完喝酒，身體會(huì )更快地吸收酒精，對肝、胃的危害就會(huì )更大。會(huì )引發(fā)胃潰瘍、肝硬化等疾病。運動(dòng)后因為身體需要大量的氧氣，這時(shí)吸煙，會(huì )使身體更易受一氧化碳和尼古丁的影響。使人的身體感到疲勞。