不少愛(ài)美的MM都有肥胖的煩惱。形成肥胖的原因有很多，現代人大多因為飲食結構不當和缺乏運動(dòng)造成肥胖的。許多人為了減肥嘗試過(guò)各種減肥方法，但這些減肥方法中有很多是不健康的。專(zhuān)家指出運動(dòng)減肥是很健康的減肥方法。下面就來(lái)讓我們一起學(xué)習健康減肥常識，了解一下運動(dòng)減肥的好處。

 

　　提倡運動(dòng)減肥已為當今世界許多國家促進(jìn)人們健康的一個(gè)重要舉措，其主要原因是運動(dòng)能調節能量平衡，預防慢性病。運動(dòng)作為一種非藥物、經(jīng)濟、無(wú)副作用的減肥措施已是減肥者采取的最廣泛的方法。

 

　　肥胖一般分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是因病而引起的癥狀性肥胖，這類(lèi)肥胖人占總肥胖人數的5%左右。另一類(lèi)則是由于在飲食過(guò)程中所攝入熱量大大超過(guò)其本身所消耗的熱量，而使多余的脂肪及養料在體內集聚起來(lái)形成脂肪細胞，而形成單純性肥胖。這類(lèi)肥胖人占總人數的95%以上。

 

　　關(guān)于肥胖

 

　　肥胖是人體內脂肪聚集過(guò)多所致的現象。脂肪是一種含能量最多的物質(zhì)，在體內氧化釋放的能量，約為同量糖或蛋白質(zhì)的2倍，是人體運動(dòng)時(shí)的重要供能物質(zhì)。脂肪大部分貯存在皮下結締組織、內臟器官周?chē)⒋缶W(wǎng)膜等處。身體內貯存的脂肪不是恒定不變的，而是在不斷進(jìn)行更新。體內脂肪的貯存量很大，一般約占體重的10%~20%，肥胖人可能達到40%~50%。

 

　　產(chǎn)生肥胖的原因

 

　　1)體力勞動(dòng)的減少和體育鍛煉的缺乏

 

　　現代人喜歡優(yōu)裕舒適的生活環(huán)境，城市交通和通訊工具的現代化，大大減少了人們走路的機會(huì )；家務(wù)勞動(dòng)社會(huì )化和家用設備的電器化，使人們在日常生活中的體力活動(dòng)也減少了；加之整個(gè)社會(huì )競爭加劇，生活節奏大大加快，致使體育鍛煉被人們忽視。

 

　　2)飲食結構不合理

 

　　由于人們生活水平日益提高，食物的供應越來(lái)越豐富，人們更加注意飲食營(yíng)養。但由于大量高脂、高膽固醇食物的攝入，以及忙碌的工作和生活導致的不健康習慣，越來(lái)越多的胖人出現了。

 

　　肥胖的危害

 

　　1)行動(dòng)遲緩，影響勞動(dòng)力

 

　　身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，行動(dòng)遲緩，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動(dòng)力喪失。

 

　　2)誘發(fā)各種慢性病

 

　　由于脂代謝障礙，血液內膽固醇和甘油三酯升高，導致血管壁附著(zhù)大量膽固醇斑塊，形成動(dòng)脈血管硬化，進(jìn)而發(fā)展為高血壓、冠心病、心肌梗死和腦溢血等。由于肥胖者血脂過(guò)高，還可能導致脂肪肝、肝硬化、膽結石等。肥胖者易患糖尿病；出現膈肌活動(dòng)受限，肺通道及肺泡通氣換氣減少；婦女肥胖可引起閉經(jīng)、不孕癥等多種慢性病。

 

　　3)縮短壽命

 

　　肥胖不僅給生活帶來(lái)不便，更重要是容易引發(fā)各種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年。

 

　　幾種減肥方法的比較

 

　　1)不吃早餐減肥

 

　　阻礙營(yíng)養吸收、影響精神狀態(tài)，能量吸收減少，還會(huì )影響身體機能自動(dòng)調節消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。長(cháng)期不吃早餐對于人體健康有很大損害。

 

　　2)抽脂減肥

 

　　即透過(guò)真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。后遺癥也不少，如皮膚松弛、表皮移位、留有瘢痕等，無(wú)論對肉體還是精神都會(huì )帶來(lái)創(chuàng )傷。

 

　　3)減肥緊身衣減肥

 

　　即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實(shí)質(zhì)只會(huì )增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

 

　　4)泡桑拿減肥

 

　　會(huì )大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分后，便會(huì )回復到原來(lái)的磅數。

 

　　5)藥物減肥

 

　　會(huì )把體內所需水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會(huì )自然流失，影響身體正常運作，甚至還會(huì )導致抽筋。當停藥之后，體重又會(huì )迅速回升，甚至比以前更胖。

 

　　6)電療按摩器減肥

 

　　有些減肥者采用的電療按摩器，原理是通過(guò)電流刺激使肌肉結實(shí)、富有彈性，而非直接消耗脂肪。對于減肥人士來(lái)說(shuō)，作用并不大。

 

　　運動(dòng)減肥

 

　　通過(guò)適當的體育鍛煉，增加能量消耗，調節并改善能量平衡，減少的是脂肪。可使人體在較高的體脂水平下建立新的脂肪平衡，對體脂進(jìn)行控制。運動(dòng)有益于各年齡組人群的健康和體能，同時(shí)可預防慢性病，并已為大量科學(xué)實(shí)驗所證實(shí)。運動(dòng)作為一種非藥物、經(jīng)濟、無(wú)副作用的預防肥胖和減肥措施已是健康生活方式不可缺少的成分。

 

　　運動(dòng)減肥的優(yōu)點(diǎn)：運動(dòng)促進(jìn)肥胖者的身體健康

 

　　世界衛生組織在憲章中指出“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì )適應方面的完善狀態(tài)。”通過(guò)身體運動(dòng)可使肥胖者在身體、心理和社會(huì )適應方面得到調整并朝著(zhù)積極的方向發(fā)展。

 

　　1)運動(dòng)塑造正常體型

 

　　人體活動(dòng)的直接能源來(lái)自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各種運動(dòng)中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統供給：第一種是高能磷酸化物系統(ATPCP)釋放的能量可供細胞做功；第二種是乳酸系統(無(wú)氧酵解系統)，是糖在無(wú)氧條件下進(jìn)行酵解的過(guò)程，所釋放的能量可供合成少量ATP；第三種是有氧系統(有氧代謝系統)，在氧供應充分的條件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所產(chǎn)生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以為合成ATP提供能量，而且是長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的主要供能物質(zhì)。

 

　　從事不同的運動(dòng)項目，ATP重新合成的能量來(lái)源途徑不盡一樣。減肥者從事的運動(dòng)，必須把體內的脂肪調用起來(lái)，才可達到減肥的目的。脂肪是一種含能量最多的物質(zhì)，在體內氧化所釋放的能量，約為同量糖或蛋白質(zhì)的2倍，是人體運動(dòng)時(shí)的重要供能物質(zhì)。實(shí)踐證明，這種高能量的體內物質(zhì)，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達到總耗量的85%左右。可見(jiàn)，短于大約1小時(shí)的運動(dòng)，無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。運動(dòng)消耗的能量由體內儲備的糖和脂肪氧化供給，體內儲備的能量消耗后會(huì )刺激攝食行為以補償。而在運動(dòng)后不額外增加膳食的熱能，即不補充運動(dòng)消耗的能量或僅補充部分能量，則可造成能量的負平衡，體脂就會(huì )減少，體重就會(huì )減輕。每天堅持中小強度1小時(shí)以上，肥胖者就可減掉身上多余的脂肪，塑造正常體型。

 

　　2)運動(dòng)可改善心血管系統

 

　　運動(dòng)可顯著(zhù)降低血脂含量，這會(huì )使低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白增加，對防治動(dòng)脈硬化有著(zhù)重要意義。另外從事體育運動(dòng)還可增加血液中抗凝血系統的功能，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，以免發(fā)生血管栓塞。

 

　　體育運動(dòng)對心血管的形態(tài)結構和機能有積極影響。運動(dòng)時(shí)，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過(guò)程加強。長(cháng)時(shí)間鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大。這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且能增加心臟容量，從而使心臟的每博輸出量和每分輸出量增加。中老年人還可延緩肌纖維的退化過(guò)程。