完美的S身材，一直是女性最重要的目標，而運動(dòng)是大多數MM會(huì )采用的減肥方法，但是如果不注意一些技巧，很有可能起不到減肥的作用哦，所以必要的運動(dòng)技巧一定要get！

　　五大技巧讓減肥健身事半功倍

　　技巧一、熱身運動(dòng)不可或缺

　　不要小看熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節。熱身運動(dòng)最好持續10至20分鐘，并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調性與平衡感的全身運動(dòng)。比如從扭頭、轉腳腕活動(dòng)關(guān)節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

　　技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍

　　減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要長(cháng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強度的鍛煉，在身體適應一個(gè)強度的鍛煉后，如果再繼續用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì )非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多，運動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養餐，減肥更會(huì )事半功倍。

　　技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體

　　想要通過(guò)健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿(mǎn)意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專(zhuān)攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯的。

　　技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態(tài)

　　要適當地改變健身強度，同樣地也要適時(shí)地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì )發(fā)現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

　　技巧五、避免過(guò)度健身，損害身體健康

　　每天30分鐘的健身，堅持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅持了不到10天要強。過(guò)度的健身對減肥是沒(méi)有任何幫助的，還會(huì )損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

　　注意事項：

　　1、運動(dòng)前補充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會(huì )有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運動(dòng)時(shí)間不宜太近。

　　2.運動(dòng)要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì )一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì )直線(xiàn)上升。

　　3.保持訓練間隔

　　人要連續運動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì )開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(cháng)。試試間隔訓練，把運動(dòng)計劃分幾段完成，休息休息再運動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習45分鐘。

　　4.健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節食，否則會(huì )傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　5.運動(dòng)前熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

　　6.在上午運動(dòng)

　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會(huì )在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運動(dòng)學(xué)家認為，上午做運動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

　　7.集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì )更好。進(jìn)行腿部運動(dòng)時(shí)，結合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　經(jīng)常鍛煉，不僅能夠改善形體，塑造更完美的肌肉線(xiàn)條，還能促進(jìn)體內血液循環(huán)的速度，改善身體亞健康。因此，希望大家能將減肥健身運動(dòng)進(jìn)行到底，加油！