運動(dòng)是減肥的一個(gè)重要方式，那么，哪些運動(dòng)減肥辦法簡(jiǎn)單易行又可以熄滅脂肪到達瘦身的目的呢?下面，惠惠為你引薦7種能夠有效熄滅熱量，促進(jìn)新陳代謝的減肥運動(dòng)。

　　1、直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)

　　溜冰不但能增加你的樂(lè )趣，為了使你的身體堅持均衡，在你輪番運用大腿和臀部肌肉時(shí)，中心肌群也會(huì )高度運用，這樣還有助于熄滅大量的脂肪。更重要的是，這種辦法不會(huì )給膝關(guān)節增加太大的壓力。同時(shí)別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。

　　加速燃脂辦法：用高速和中等速度交替停止。

　　2、快走(停止30分鐘可熄滅170卡路里)

　　事實(shí)上，與朋友一同悠閑散步是不會(huì )熄滅熱量的。為了能使貯存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時(shí)間內快速甩掉熱量，必需堅持身體直立、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著(zhù)地，然后才是腳趾著(zhù)地。

　　加速燃脂辦法：用快走或慢跑的方式交替停止。

　　3、跑步(30分鐘可熄滅374大卡)

　　跑步是耗費熱量和脂肪的最大來(lái)源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群，跑步者普通體型都較勻稱(chēng)、精瘦。為了使每一步都能到達耗費熱量最多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊空中。

　　加速燃脂辦法：跑步時(shí)最好以快、慢的速度交替停止

　　4、跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)

　　為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長(cháng)不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳略微分開(kāi)，身體挺直，腳離空中越近越好。即便你身邊沒(méi)有現成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂辦法：經(jīng)常轉換速度(慢、快)和款式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

　　5、搖呼拉圈(30分鐘可熄滅300大卡)

　　選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動(dòng))，將呼拉圈直立起來(lái)，高度能到達胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很合適你。

　　搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作請求，只需能持續在腰部轉動(dòng)就行。剛開(kāi)端時(shí)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉移身體重心(與四周構成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。

　　加速燃脂辦法：可在網(wǎng)上找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉辦法。

　　6、打網(wǎng)球(30分鐘可熄滅272大卡)

　　不要以為打網(wǎng)球非得找個(gè)同伴，或是長(cháng)途跋涉前往球場(chǎng)，其實(shí)，只需能找一面墻壁或有車(chē)庫門(mén)的平整中央就能夠開(kāi)端打球了。

　　站在離墻10-25英尺的間隔，然后交替運用正、反拍擊球，看能連續打幾次而不失誤。即便是練習發(fā)球，也會(huì )使你的身體處于熄滅熱量的形式，由于你在不停的跑動(dòng)和彎腰撿起沒(méi)發(fā)勝利的球。

　　加速燃脂辦法：嘗試連續抽球50——100下。為本人設定一個(gè)目的，這樣你才會(huì )愈加努力地去完成。

　　7、跳舞(30分鐘可熄滅221大卡)

　　選擇拉丁風(fēng)或寶萊塢這些快節拍歌曲，先放悲觀(guān)能鼓勵你想跳舞的歌曲，然后再放快節拍的歌曲，最后再放慢節拍的歌曲，讓身體冷卻下來(lái)。

　　加速燃脂辦法：跳舞時(shí)手臂上揚!在空中跟隨節拍擺動(dòng)。