正確減肥方法掌握正確的跑步減肥方法

2017-04-22 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：跑步減肥是不錯的減肥方法，經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅持了幾個(gè)月的跑步但還是沒(méi)瘦？因為光運動(dòng)還不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項，比如以下五個(gè)你可能踩到的雷區。

　　正確減肥方法，現在很多人為了快速減肥，堅持每天跑步，但是不見(jiàn)瘦。怎么減肥最有效？想知道為什么天天跑卻瘦的不理想，5個(gè)常見(jiàn)雷區一定要看，掌握正確的跑步減肥方法才能快速瘦。

　　正確減肥方法

　　天天跑步為什么不見(jiàn)瘦？

　　跑步減肥是不錯的減肥方法，經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅持了幾個(gè)月的跑步但還是沒(méi)瘦？因為光運動(dòng)還不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項，比如以下五個(gè)你可能踩到的雷區。

　　雷區一：跑步后吃了什么

　　燃燒大量卡路里后會(huì )產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì )感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運動(dòng)，跑步后可以適當進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運動(dòng)之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

　　雷區二：也許跑得不夠

　　如果長(cháng)期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運動(dòng)更為有效。

　　雷區三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的運動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機APP進(jìn)行追蹤。

　　雷區四：跑步的動(dòng)作

　　腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會(huì )用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑。運動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來(lái)調節。運動(dòng)后的緩和能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　雷區五：跑的太快

　　跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動(dòng)性低血糖以及運動(dòng)能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。且由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　正確的跑步減肥方法

　　原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運動(dòng)。傳統跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì )非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

　　接著(zhù)，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側擺動(dòng)轉為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

　　5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉回到身體的兩側，然后有節奏地擺動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動(dòng)，這樣你就會(huì )發(fā)現不那么累了。

　　END步減肥的六大好處

　　跑步減肥的六大好處

　　1跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動(dòng)。

　　2跑步是最方便的有氧運動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　3跑步是低消費的運動(dòng)，不需要花一毛錢(qián)。

　　4跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　6跑步是非常彈性的運動(dòng)，任何時(shí)間都能開(kāi)始。

　　減肥要循序漸進(jìn)

　　◆不要急于求成

　　一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開(kāi)始就跑1小時(shí)，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過(guò)程中身體出現不適時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。

　　◆三餐注意事項