晚上吃什么有助于減肥

2017-04-22 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥晚上建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì )胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱(chēng)都有驚喜。

　　節食減肥的方法不健康，更加不科學(xué)，因為每日攝入的能量不足會(huì )導致精神不振，那么，晚上吃什么有助于減肥呢?下面的九種適宜晚上吃的食物，不但可以吃出健康，長(cháng)久堅持食用還可以減肥呢!

　　減肥食物推薦一：黃瓜

　　減肥晚上建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì )胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱(chēng)都有驚喜。

　　經(jīng)現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線(xiàn)有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營(yíng)養素。

　　減肥食物推薦二：豆漿

　　據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進(jìn)而分解多余脂肪清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿(mǎn)，像林志玲等必須長(cháng)期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類(lèi)食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專(zhuān)家唐安麒曾為她設計一款在無(wú)糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營(yíng)養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　減肥食物推薦三：酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會(huì )發(fā)胖!酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清除下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會(huì )發(fā)胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力、發(fā)揮排毒養顏的功效。

　　減肥食物推薦四：黑面包

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會(huì )不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(cháng)。

　　減肥食物推薦五：綠色果蔬汁

　　有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

　　減肥食物推薦六：粗糧南瓜粥

　　現代的營(yíng)養學(xué)研究也發(fā)現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì )導致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

　　減肥食物推薦七：馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì )導致發(fā)胖，還會(huì )讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營(yíng)養專(zhuān)家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

　　減肥食物推薦八：燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”。

　　減肥食物推薦九：蘿卜

　　現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌癥等疾病的發(fā)生有著(zhù)重意義。可見(jiàn)，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話(huà)，您將收到意想不到的好處。

　　紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥?請吃蘿卜。

　　晚上吃什么減肥?如果平常堅持食用以上的九種食物，再配合適當的運動(dòng)，相信不出半年，就可以達到自己理想的外形體重了。