大量運動(dòng)還瘦不下來(lái)？趕緊來(lái)提升新陳代謝

2017-04-22 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：兩個(gè)人攝入熱量相同的食物時(shí)，相對于新陳代謝快的人，就會(huì )將熱量合理利用，而代謝慢的人就會(huì )緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。

　　經(jīng)常聽(tīng)到身邊有很多人在說(shuō)，自己每天都堅持運動(dòng)，但是為何還瘦不下來(lái)，其實(shí)在做運動(dòng)的同時(shí)如果新陳代謝沒(méi)有提升上去，減肥就沒(méi)有效果，所以想減肥重點(diǎn)還是提升新陳代謝。

　　我們常常大量運動(dòng)，卻發(fā)現自己并不能很快瘦下來(lái)，原因之一是，你的新陳代謝并沒(méi)有加快，而加快新陳代謝，正是減肥的一種好方法。

　　大量運動(dòng)還瘦不下來(lái)？趕緊來(lái)提升新陳代謝

　　新陳代謝和減肥到底有什么關(guān)系？

　　新陳代謝負責把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量，新陳代謝也掌管著(zhù)我們身體的一切，比如心跳、血液循環(huán)以及食物消耗。而代謝產(chǎn)生的熱量，會(huì )轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪，當我們不進(jìn)食很長(cháng)一段時(shí)間時(shí)，我們身體的新陳代謝就會(huì )為了節儉身體消耗而儲存多余的熱量，就轉化為脂肪了。

　　代謝快慢對肥胖有那么大的作用嗎？

　　兩個(gè)人攝入熱量相同的食物時(shí)，相對于新陳代謝快的人，就會(huì )將熱量合理利用，而代謝慢的人就會(huì )緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。

　　改變新陳代謝的方法一

　　謝絕晨練。在清早，靜止代謝會(huì )處于最低水平，如果你想要減肥，晨練不是一個(gè)好主意。晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當于白天大部分代謝的總和，所以盡量保證充足的睡眠，而不是犧牲睡眠早上起來(lái)晨練。

　　將鍛煉分開(kāi)進(jìn)行

　　如果你真的想要減肥，那么就盡量不要集中一段時(shí)間鍛煉，而是將鍛煉分成幾個(gè)部分。因為長(cháng)時(shí)間的鍛煉會(huì )讓你接下來(lái)減少運動(dòng)甚至多吃。而分開(kāi)鍛煉就可以提升活性代謝而不會(huì )增加食欲。也就是分段燃燒卡路里。

　　不要食量不平均

　　首先不要暴飲暴食，不要在幾天饑餓后，某一天大量進(jìn)食。而且要保證肉類(lèi)攝入量均衡。因為消化蛋白質(zhì)是需要更多的能量來(lái)促進(jìn)新陳代謝的。如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陳代謝就會(huì )以最優(yōu)化的方式處理。

　　放棄蘇打水

　　可樂(lè )等容易致胖的原因，是蘇打水會(huì )降低人體對于糖分的處理能力，進(jìn)而會(huì )降低新陳代謝的速率，所以要想減肥，就要放棄所有類(lèi)型的蘇打水。

　　大量運動(dòng)還瘦不下來(lái)？趕緊來(lái)提升新陳代謝

　　看完新陳代謝的重要性再來(lái)看下提升新陳代謝的方法吧

　　1.有氧運動(dòng)是提升代謝最快捷的方式。

　　增加運動(dòng)的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動(dòng)可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì )持續數個(gè)小時(shí)之久。不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預防便秘。

　　2.加入重量訓練能增加肌肉組織。

　　人體內的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)肌肉會(huì )逐漸流失，進(jìn)而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

　　對肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓練運動(dòng)，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會(huì )練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！

　　3.多喝水。

　　多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并通過(guò)流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補充身體所需礦物質(zhì)。

　　4.停止無(wú)效的節食并多攝取蛋白質(zhì)。

　　別再漫無(wú)目的的節食了，否則你會(huì )發(fā)現身體越來(lái)越糟，體重卻是一點(diǎn)未減。

　　但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類(lèi)，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強免疫功能。

　　5.深呼吸。

　　呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過(guò)氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　大多數的呼吸都是無(wú)自主意識下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

　　6.獻血好處多，利人又利己。

　　獻適當的血不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應踴躍獻血。