秋季適合什么運動(dòng)？了解秋季運動(dòng)減肥注意事項

2017-04-21 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：當你做有氧運動(dòng)時(shí)也應當就像你做力量訓練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動(dòng)。

　　話(huà)說(shuō)秋天到了，“秋乏”也來(lái)了，你是不是已經(jīng)“葛優(yōu)癱”倒在了自己的床上?快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧，不然又要長(cháng)膘啦~那么秋季適合什么運動(dòng)呢？在秋季進(jìn)行有氧運動(dòng)是減肥最有效的方式，下面，我們一起來(lái)了解下秋季減肥在做有氧運動(dòng)的時(shí)候要注意哪些內容。

　　脂肪燃燒

　　從你有氧運動(dòng)開(kāi)始大約10分鐘后便開(kāi)始燃燒體內的脂肪多過(guò)于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪，如當一名健美運動(dòng)員準備競賽前，通常每周都會(huì )做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓練，每次30-60分鐘。

　　做有氧訓練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開(kāi)始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍，直到快結束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。

　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì )更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動(dòng)，因為如果再做高強度的有氧運動(dòng)的話(huà)可能會(huì )導致訓練過(guò)度。

　　有氧運動(dòng)的安全性

　　當你做有氧運動(dòng)時(shí)也應當就像你做力量訓練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動(dòng)。

　　適當的做有氧運動(dòng)對你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線(xiàn)條。

　　漸入秋季，很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運動(dòng)好，下面編輯就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節適宜的有氧運動(dòng)。

　　1.跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動(dòng)

　　效果指數：★★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動(dòng)，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2.爬山

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

　　效果指數：★★★★

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著(zhù)山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　3.羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　效果指數：★★★★

　　相比室外運動(dòng)，這種室內運動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運動(dòng)效果，據有關(guān)數據顯示，一場(chǎng)正規的羽毛球，比賽強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運動(dòng)前準備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

　　4.騎車(chē)

　　騎車(chē)翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

　　效果指數：★★★★

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車(chē)運動(dòng)最好到戶(hù)外。如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線(xiàn)和增加翻越小山的項目。

　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話(huà)。

　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　秋季注意事項

　　1.運動(dòng)注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動(dòng)本身排汗，秋季運動(dòng)補水可不能少。運動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)。運動(dòng)過(guò)程中也要適量補水，防止脫水現象。運動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　2.做好充分熱身運動(dòng)

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動(dòng)受傷的風(fēng)險。因此，在運動(dòng)前一定要做好熱身運動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)后開(kāi)始運動(dòng)。

　　3.運動(dòng)不宜太過(guò)劇烈

　　由于秋季的人的關(guān)節活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點(diǎn)的強度。

　　4.保證充足睡眠

　　俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。